閱讀 :658

　　為什么退役后都易發(fā)福長(zhǎng)胖呢？

　　第一 職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在沒有退役之前，每天都會(huì)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，因此每天身體消耗極大。

　　第二 在其作為運(yùn)動(dòng)員期間，他們的作息飲食訓(xùn)練都十分有規(guī)律，一日三餐也是定時(shí)定點(diǎn)吃的。但退役后的生活就變得豐富多彩，導(dǎo)致身體代謝紊亂。

　　第三 當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員退役了，體型身材的保持最重要的還是要看自己的毅力和決心。畢竟，不是每一位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)發(fā)福的，比如說(shuō)萬(wàn)人迷貝克漢姆，保持好身材，抽空還是可以接個(gè)廣告什么拍拍的。

　　那對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，在停止運(yùn)動(dòng)鍛煉后也容易長(zhǎng)胖或反彈嗎？

　　和運(yùn)動(dòng)員一樣，這更多的取決于你運(yùn)動(dòng)之前的體型以及你今后的飲食習(xí)慣。比如，一個(gè)在運(yùn)動(dòng)前體重為85公斤的人，通過(guò)訓(xùn)練將體重控制在70公斤左右，如果他一旦停止訓(xùn)練，代謝水平下降，再加上胃口一時(shí)半會(huì)下不去，吃的和以前一樣多，體重就極易反彈至85公斤，甚至更多；若一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)前體重為65公斤，通過(guò)訓(xùn)練將體重增至70公斤，那其在停止運(yùn)動(dòng)后，體重基本上是不會(huì)再增加的。同時(shí)可能出現(xiàn)食欲、飯量也會(huì)下降的狀況。

　　如何在停止訓(xùn)練后保持身材呢？

　　1、一定要吃早餐

　　很多人為了減肥，為了節(jié)約時(shí)間，為了避開堵車高峰，都自動(dòng)省略早餐。殊不知，這樣不僅不能減肥，還會(huì)傷身哦！所以，早餐一定要吃好！如果實(shí)在來(lái)不及，可以來(lái)一瓶營(yíng)養(yǎng)快線嘛，水果加牛奶，精神一上午！

　　2、堅(jiān)持散步

　　一直以來(lái)，散步被視為最溫和的運(yùn)動(dòng)，多項(xiàng)研究證明，每天堅(jiān)持散步可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)；可以降低高血壓或肥胖癥的可能性；改善膽固醇指數(shù)；強(qiáng)壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉；減緩緊張和壓力；還有利于緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預(yù)防蛀牙。

　　3、學(xué)會(huì)喝水

　　每人每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分，可以通過(guò)每天吃的各種食物補(bǔ)充，不一定都由喝水獲得。一個(gè)原則是：一天不能少于500毫升，但也不要超過(guò)3000毫升。如果盲目補(bǔ)水，甚至?xí)谷顺霈F(xiàn)虛弱無(wú)力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀。

　　4、愛上做運(yùn)動(dòng)

　　很多人都不愛運(yùn)動(dòng)，這是毋庸置疑的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中累不說(shuō)，還會(huì)流汗，第二天又會(huì)肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時(shí)間，所以很多人生活都避開了“運(yùn)動(dòng)”這么一件事。這是不對(duì)的，缺少適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說(shuō)，少了一個(gè)大量排汗，排走身體毒素的機(jī)會(huì)。所以長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡(jiǎn)易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間要出去走走，多跟大自然接觸！這樣自然會(huì)精神百倍。

下一篇:減肥心態(tài)很重要！心理減肥法hold住這7點(diǎn) 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:肥胖紋怎么消除？如何去除脂肪紋？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】