分類: 減肥與心理 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-20

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　　減肥除運用藥物療法、飲食療法、運動療法外，也運用心理療法，即行為療法。行為療法是根據(jù)條件反射理論，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動，培養(yǎng)正確的行為。

　　法則1　厭惡訓練

　　瘦身者用一些附加條件來促進瘦身行動。即將自己肥胖臃腫的身材夸張地畫出來，讓自己都覺得難受，甚至有些厭惡，然后貼在凡是能吃著食物的地方，這樣每當你忍不住想吃東西的時候，它就會提醒自己并及時阻止這一危險行為發(fā)生。

　　法則2 　進食速度訓練

　　這不是單純的讓你控制進食的數(shù)量，而是每次在吃任何東西時，你都想像一下這是一餐美味，雖然有可能并不可口，然后吃的時候慢慢品味，告誡自己要吃出中間的滋味，這樣進食的速度自然就放慢了，而且你還不用忍受因饑餓帶來的痛苦。

　　法則3 　運用自我獎勵法

　　這是為減肥者進行鼓勵加油。當然為自己設置的獎品可以多種多樣，當你快得到第一個獎品時，就趕緊設置下一個自己很想要且又不需太艱難的努力就能辦到的東西，但千萬不要是食品，也不要是一個很難獲得的東西。

　　法則4 　借力使力

　　所謂“借力使力”即借助別人瘦身有成效的影響來激勵自己堅持不懈，或者在進食時多與家人或朋友一起，讓他們能及時提醒你的進食量和在你絕望時及時鼓勵你，讓減肥行動進行到底。

　　法則5 　想像法

　　幻想當自己肥胖后，身體出現(xiàn)了很多疾病，每天都得拖著臃腫沉重的身體去醫(yī)院；想像肥得油膩膩的一堆白花花的油脂是那么惡心；想像每次看到喜歡的服裝都不得不蒙面而去……長期如此訓練，你會發(fā)現(xiàn)減肥竟然如此輕松。

　　法則6　 轉移法

　　樹立“快感荷爾蒙”的苗條意識，因為通常“吃”是導致肥胖的主犯。因為“吃”可以滿足口腹之欲，可以讓心情輕松快樂，那么如果改變一種快樂方式，比如在產(chǎn)生食欲時出門娛樂、去打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜或者口香糖等，食欲轉移得越快，節(jié)制飲食的效果就會越好，當然減肥的結果也會更好。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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