閱讀 :603

　　現代社會，如果單靠身高體重來判斷一個人胖不胖，確實不靠譜。主要是因為下面兩種情況：

　　只體重，并不能區分體重是脂肪還是肌肉。如果一個人肌肉含量高而脂肪含量并不高，也會被誤判為胖子。

　　只看體重，還可能漏掉“隱形胖子”。有的人體重正常，甚至偏瘦，卻因為體脂肪過高而有脂肪肝。

　　綜上，你可能根本不需要減肥，因為你不是真的胖。

　　體重正常且相同的人，體脂率可能差別很大！決定人胖瘦的，不是體重，而是這個人的體脂百分數。

　　一般來說，男性的體脂百分數應保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分數應保持在25%以下，20-22%為宜。

　　什么是體脂率？

　　體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

　　如果你想了解自己的體脂率概數是多少，那么你可以運用以下兩個公式。

　　①體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

　　②體脂率：1.2×+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

　　脂肪的密度很小，就和泡沫一樣，稍微增加一點點，就能讓身材看起來臃腫一個號！

　　所以，這也就說明一點你的身材，并不是單一的看你的體重多與少，而是看你的體脂肪含量。”

　　腰臀比

　　測量方法：臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑為臀圍，腰圍與臀圍之比稱腰臀比。

　　女性理想腰臀圍比值是0.8或更低，男女正常比值為：男性≤0.9，女性≤0.8，也就是說健康人的腰圍必須比臀圍小，腰臀圍比值越大的人，腹部積油越多，腰臀圍比值超標，稱之為“中心型” 或“向心型”肥胖，患病的機會增大。

　　如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須降低體脂率，提高身體肌肉比例。而力量訓練能提升身體肌肉比例。每次運動也不應該少于20分鐘。因為一般運動20分鐘后肌肉中的糖原才被消耗完全，之后才會開始消耗脂肪。

　　所以想要健康的好身材，想堅持運動起來吧，別再讓脂肪影響你的美麗了。

下一篇:冬天減肥運動計劃 這樣減肥最有效 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:體重不過百才是好身材？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】