閱讀 :622

　　對于人們來說，就職、結婚、生育等環境變化巨大，心理上也處于極為波動的時期。加上女性還有生理周期，因荷爾蒙平衡的緣故容易導致精神不穩定，特別容易感受到壓力。壓力重重的話，會給身體帶來各種不適。而壓力大、心情煩的時候，很多人就猛吃甜食，因為焦慮會將你引向零食。因此想減肥，應當先從緩解壓力開始。

　　體重過重常常是壓力過大或是情緒失調的結果

　　大多數的人總認為肥胖是因為多吃少動所引起的，以為懶是肥胖的主因。但愈來愈多的醫學研究發現，體重過重常常只是現代生活中，壓力過大或是情緒失調的一個現象。比方是無聊，孤獨，長時間的工作壓力，累積的憤怒，對生活的不滿，或是挫折，甚至是人際關系的問題，如婆媳問題等，都有可能導致過多的攝食，和隨之而來的體重上升。

　　讓自己變得更好

　　在成長的過程中，我們學習到食物可以在短時間內帶來快樂或是愉快的感覺，因此我們常常會以食物來撫平不穩的情緒。慢慢地，“吃”成了一種習慣，長久下來，我們會忘了如何正確有效地來面對壓力或是情緒。所幸，人的可貴在於可以改變自己，讓自己變得更好。首先，我們可以藉由了解自己吃東西的誘因為何，再漸漸發展出如何有效面對生活上困境的方法，進而不再過度依靠飲食，當然也就不會再有體重困擾的問題了。常見的飲食誘因有下列五大項：

　　1.社交生活方面：

　　平時和一群人（公司同事、親朋好友）共同進食、為了融入團體、有其他人勸食、不好意思拒絕等，于是便將桌上食物通通放到口里了。

　　2.情緒方面：

　　平時生活太無聊，壓力大，覺得很累，緊張，心情不好，生氣，或是覺得孤孤單單地一個人等，都有可能會以食物來填滿自己的內在的不足。

　　3.環境方面：

　　剛好有個機會，如在吃到飽的餐廳，看到廣告上的產品，或走過香噴噴的面包店前，讓你產生了極大的沖動，于是便因此為食物而消費，進食不少美味。   4.想法方面：

　　覺得反正也沒關系了，就吃吧…等的負面想法或是缺乏生活動力。

　　5.生理方面：

　　形成了一種身體上的需求，如因少吃一餐而變得很餓，為了治療頭痛而吃東西，或是為了其他疼痛，形成一種習慣性的進食。

　　該是我們改變習慣的時候了。遇到上述的情形，如果在不該進食的時間，您可以找另一個方法來面對，而不再是只能使用食物。您可以看看電視，書或是雜志，也可以聽音樂，出去散個步，找人聊個天，做個深呼吸，動一動身體，跳舞，跑一跑，洗個澡，梳個頭，刷個牙，做家事等等任何可以讓您覺得快樂，或是本來就有需要去做的事，一直到想吃東西的欲望潮退了為止。    

　　常見的有效舒壓方法 ( 只要好好做，一定有效果 )

　　1.做適當的伸展操，舒解筋骨壓力。

　　2.做情緒管理。

　　3.冥想放松。

　　4.適當的運動，如普拉提，太極導引，瑜珈等。

　　5.正向思考。

　　6.自信的練習，如常微笑。

　　7.個人化咨詢。

　　8.與家庭醫師討論如何做好身心健康管理。

　　最后，記得時常多多鼓勵自己，多愛自己一下哦 ！

下一篇:研究新知 贊美有助于減肥 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:屁股大的人更聰明？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】