必看：不同肥胖體型的減重法則
想要有效瘦身，健康飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然少不了，按體型對(duì)癥下藥更可事半功倍！每種體型的動(dòng)及飲食法則都大有不同，想 瘦身 效果更顯著，先了解自己所屬類型，再參考以下的減重貼士！
想要有效瘦身，健康飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然少不了，按體型對(duì)癥下藥更可事半功倍！體型一般分為3類，分別為Ectomorph（瘦長(zhǎng)而肌肉不發(fā)達(dá)）、Mesomorph（偏方型兼肌肉發(fā)達(dá)）及Endomorph（矮肥族）。每種體型的動(dòng)及飲食法則都大有不同，想 瘦身 效果更顯著，先了解自己所屬類型，再參考以下的減重貼士！
第一種：Ectomorph（瘦長(zhǎng)而肌肉不發(fā)達(dá)）
特征：典型的Ectomorph也叫「腎上腺體形」。意思就是說(shuō)我這類人很容易受壓、一有壓力就變得沒耐性和容易被激怒等， 腎上腺素容易飆升，而脂肪就是會(huì)積聚在身體中間來(lái)保護(hù)主要器官。但由于受壓時(shí)影響睡眠模式跟質(zhì)素，本來(lái)用來(lái)燒脂的荷爾蒙就不能發(fā)揮其功效，于是就開始肥胖。
運(yùn)動(dòng)法則：一般人以為狂跑步狂做運(yùn)動(dòng)以及結(jié)實(shí)便會(huì)瘦，無(wú)奈卻不明白，做劇烈cardio 運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己更受壓，于是惡性循環(huán)一觸即發(fā)。而在這類人的健身計(jì)劃里面，需要做最少的是cardio。所以主打是一切鍛煉特定部位肌肉的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐w形好看，惟一出路就是增加肌肉群以及調(diào)校自己飲食。
Kate Moss 及 Audrey Hepburn同屬典型的Ectomorph型。
飲食法則：每餐建議是：55% 碳水化合物、25% 蛋白質(zhì)和20% 脂肪的攝取量，例如一只手掌分量的蛋白質(zhì)＋一個(gè)拳頭大小的蔬菜＋兩只cupped hand（近乎合十的手部形態(tài)）碳水化合物＋半只拇指的脂肪。
有足夠卡路里攝取量的食物：三文魚、Kale 菜、南瓜子、肝臟、沙甸魚、殼類海鮮等。
有益的食物：蕃薯、西蘭花、Zucchini瓜、菠菜、番茄、秋葵、杞子、菠蘿、無(wú)花果、所有豆類（不建議黃豆類食品因?yàn)榇蠖喽际腔蚋脑欤⑷塞準(zhǔn)称返鹊取＝ㄗh：運(yùn)動(dòng)前三十至六十分鐘吃容易吸收及消化的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物。
這次只是用了兩個(gè)禮拜， 一天吃足起碼四餐， 每禮拜五天一個(gè)小時(shí)gymworkout，最先跑出是waistline！見到條線這么快出來(lái)其實(shí)有點(diǎn)意外！本身沒有set 目標(biāo)要修多少，如果真的要set個(gè)數(shù)字，那22寸會(huì)不會(huì)太過(guò)分？
第二種：Mesomorph（偏方型兼肌肉發(fā)達(dá)）
特徵：天生就是運(yùn)動(dòng)型的外觀，看上去肌肉線條比較發(fā)達(dá)、骨骼較大，身形也比較方。相對(duì)Ectomorph 容易肥，雖然容易增磅也容易減磅，因此瘦身的話就必須要注意卡路里吸收。
運(yùn)動(dòng)法則：簡(jiǎn)單的負(fù)重是必須的，不過(guò)每三個(gè)星期要轉(zhuǎn)做不同類型動(dòng)作，意思就是要好多變化，不能個(gè)個(gè)禮拜定時(shí)做同樣的運(yùn)動(dòng)。每個(gè)禮拜不能夠做多于三次的心肺運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)做五分鐘熱身。每次做二十至三十分鐘便足夠，之后就五分鐘cool down。如果跑步的話，每星期不能跑多過(guò)三次，每次不能夠超過(guò)兩公里，否則會(huì)失去線條感。
飲食法則：身體每磅要每天吃1g蛋白質(zhì)（要低脂的如去皮雞肉、蛋白、瘦牛肉和魚），60% 碳水化合物（只限糙米、低脂豆類、蔬菜、全谷物），15% 脂肪，還有記得多喝水，建議最少三公升。第三種：Endomorph（矮肥族）
特徵：天生圓潤(rùn)，要瘦的話先戒！戒汽水、酒精、所有晚上的零食與宵夜。
運(yùn)動(dòng)法則：需要非常勤奮的做帶氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)是為了提升新陳代謝率。平時(shí)一般人開始鍛鏈時(shí)會(huì)先做大肌肉組織例如大腿、胸肌等，但這類人則要先著重腹部鍛煉，頭一個(gè)月要做全身運(yùn)動(dòng)，之后才分開局部位置來(lái)操。相對(duì)其余兩類身形，運(yùn)動(dòng)量intensive 很多。平時(shí)我們做每組動(dòng)作做三組，每組十下，但這類型的人要做八組，視乎做哪個(gè)部位，每組由九至廿五下不等，而每組動(dòng)作之間的休息時(shí)間絕不能超過(guò)六十秒！舉重方面，另外兩種是遞加磅數(shù)但把重復(fù)做的次數(shù)減少，相反，Endomorph 類型是要做descending sets，即是輕磅但重復(fù)做多次數(shù)，若然做到了，就需要減重量來(lái)做，然后要把次數(shù)增加到最多廿五下。
飲食法則：需要注要脂肪的吸收量（即是愈少愈好），進(jìn)食時(shí)的速度一字記之曰：慢！而且絕對(duì)不能比飽飯自己食，吃到七分飽已經(jīng)要離場(chǎng)。最理想的食物就是lean protein 即是去皮雞肉、蛋白、瘦牛肉和魚等。
最后提醒各位，沒有一個(gè)人是完全絕對(duì)屬於某種身形， 通常是Ectomorph×Mesomorph 或者 Mesomorph×Endomorph 的。當(dāng)你知道你是屬於那個(gè)類型之后，正確的飲食和運(yùn)動(dòng)方法就讓你事半功倍，look good 得來(lái)健康就好了！
