減肥與豐胸難兩全？試試這幾招
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-05
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每一位想要減肥的妹子最怕的就是在減肥過程中把胸減掉，我們都知道，圓潤、挺拔的胸部是很多妹子否非常渴望的。那么減肥要怎么做才能不減胸呢？
減肥與豐胸難兩全？
想減肥的女性常常會落入這樣兩難的境地，減肥減去了一身肥肉，但不想瘦下來的胸部，卻往往也跟著消瘦了，難道沒有避免的方法嗎？事實上，減肥后連胸部一起瘦了是無可避免的，這是減肥所必須付出的代價之一，愛美的女性減肥時恐怕要多衡量一下了。
人體的脂肪分布在全身各個部位，胸部自然也有不少。現(xiàn)在那些稱“只減肥不減胸”都是不科學(xué)的。因為通過各種方式減肥時，應(yīng)是燃燒脂肪，使身體脂肪的比例下降，并不會跳過某個部位。因此，若只想減掉贅肉，不瘦胸部，是不太可能的事。
減肥容易造成營養(yǎng)不良、身體消瘦，并導(dǎo)致乳房變小，大大降低了美感。所以，在減肥期間應(yīng)該特別注意飲食，減肥的同時也別忘了補補胸。
1.補充脂肪
乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房的良好發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、家禽、豆類等。
建議：正在減肥中，基本上植物性的蛋白質(zhì)可以從豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆制品等補充，只要你不會脹氣的話，如果肚子有點餓，250cc的牛奶也可以當(dāng)點心。動物性蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉，但要去皮，牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，豬肉不建議，因為就算只吃瘦肉，脂肪還是比雞肉和牛肉高。2.補充水分
多飲水對乳房的健美作用很大。
3.補充膠原蛋白
乳房健美標準之一，是光潔度好，有彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養(yǎng)。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等
建議：補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，因為有些膠原蛋白會加入一些添加物，這就是熱量的來源。
在日常生活中，還有哪些運動可以輔助減肥，并讓胸部保持飽滿挺拔呢？
上斜啞鈴臥推
調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右。（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。貼心提示：運動目標上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ)，啞鈴在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結(jié)實。
仰臥平板啞鈴飛鳥
平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運動目標中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎(chǔ)的訓(xùn)練項目之一，是修飾胸部形態(tài)最有效的訓(xùn)練項目之一，也是應(yīng)用最廣泛最受歡迎的訓(xùn)練項目之一。
仰臥下斜啞鈴飛鳥
調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。
貼心提示：訓(xùn)練目標下胸部，對胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態(tài)。
