怎樣減肥有效是現(xiàn)在女性十分關(guān)注的一個(gè)問題。那么怎樣減肥最快最有效呢?想要最佳減肥，應(yīng)分不同年齡，身體狀況來選擇不同的減肥方案，這樣既健康又有效果。下面，就讓我們來看看你的年齡，應(yīng)該怎樣減肥吧。
20歲
身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”。所以一定要注意堅(jiān)持鍛煉身體。
減肥方案：堅(jiān)持鍛煉，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
專家提示：在飲食上，不能一味地節(jié)食，這時(shí)候的營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)健康損傷太大。此階段不宜服用任何減肥藥物，以自然為最好。
21-25歲
身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動(dòng)愛玩，稍不注意就會(huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形，而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性開始下降，這一階段更應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子。
減肥方案：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檫@一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過新陳代謝來消耗能量。
專家提示：平時(shí)可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會(huì)加強(qiáng)減肥意識(shí)。為了防止發(fā)胖，在飲食時(shí)要做到：
1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。
2.吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會(huì)吃更多的東西，不利于減肥。
3.晚餐少吃。因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。
4.多喝水。每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。
5.吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度，讓大腦有時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感。
26-30歲
新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現(xiàn)在顯得力不從心。這個(gè)階段，你更要盡力維護(hù)自己的體形。
減肥方案：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。這一階段，工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑地進(jìn)行鍛煉。
推薦一種最好的運(yùn)動(dòng)：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、失眠癥、抑郁癥等多種疾病。
31-35歲
這個(gè)階段的女人，稍不注意，身材就會(huì)慢慢走形，贅肉漸漸堆積。惟一的態(tài)度是，對(duì)待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風(fēng)掃落葉一般無情。
減肥方案：適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跟短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對(duì)這一階段的女人來說，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
專家提示：面對(duì)現(xiàn)實(shí)，要勇敢地站在鏡子前，告訴自己你已經(jīng)很胖了，這樣就會(huì)自覺地想減肥了。
36歲以后
這一階段，不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。
減肥方案：科學(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，能保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能。
專家提示：可適當(dāng)增加對(duì)身體的投資，如各種身體保養(yǎng)、水療等。
以上是不同年齡段的最佳減肥方案，想要快速瘦身減肥，就應(yīng)根據(jù)年齡來瘦身，這樣能夠有效且針對(duì)性的減肥噢。
