脂肪的5大秘密 你都知道嗎？
眾所周知，瘦身就是要減脂肪，只有減掉脂肪才能成功瘦身。但你對(duì)脂肪常識(shí)了解嗎?關(guān)于身體脂肪你了解多少?現(xiàn)在我們就來(lái)詳細(xì)看看關(guān)于脂肪的5大秘密，以幫助你指定一個(gè)更有效的瘦身策略，最終能夠讓你成功減肥。
Fat(脂肪)只是由三個(gè)字母組成的普通單詞，但卻足以讓你搭上大把的時(shí)間控制飲食、去健身房來(lái)維持其數(shù)量(至少屁股上不能長(zhǎng)太多脂肪哦)。除了可以“壯哉”身體曲線，脂肪還對(duì)體能和情感具有重大影響。我們現(xiàn)在就來(lái)看看關(guān)于脂肪幾個(gè)出人意料的重要事實(shí)，以便于你制定最快捷的減肥策略。
1. 脂肪以不同顏色出現(xiàn)
脂肪的種類多種多樣，色調(diào)和功能也不盡相同。具體來(lái)說(shuō)，脂肪有白色、棕色和米色之分。
白色脂肪就是人們常說(shuō)的發(fā)白的無(wú)用贅肉，無(wú)用是因?yàn)榘咨局写x速率低，不像肌肉那樣可以燃燒能量，也是人體中的主要脂肪類型，包含了脂肪總數(shù)的百分之九十以上。換而言之，白色脂肪就是剩余能量的存儲(chǔ)單位。
棕色脂肪顏色稍深，因?yàn)榫哂写罅康难汗?yīng)，能夠從根本上燃燒能量，而不是儲(chǔ)存剩余能量——但是只限于鼠類(或其他哺乳動(dòng)物)：一些小動(dòng)物能夠激活棕色脂肪來(lái)燃燒能量、產(chǎn)生熱量便于冬季維持體溫。
不幸地是，人類具有極少的棕色脂肪，因此在幫助燃燒能量和御寒方面稍遜一籌。就燃燒能量方面而言，第三種脂肪米色脂肪介于白色脂肪和棕色脂肪之間，但是卻也非常令人振奮。為什么呢?因?yàn)檠芯咳藛T正在尋找通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)或補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式，將白色脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)樾玛惔x更為活躍的米色脂肪的方法。事實(shí)上，初步證據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)激發(fā)的一些荷爾蒙可以將白色脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)化為米色脂肪細(xì)胞，還有證據(jù)顯示，一些諸如褐藻、甘草、辣椒等食物可能具備同樣功效。2. 臀部脂肪比腹部脂肪更健康
可以肯定地說(shuō)，沒(méi)有哪位女性愿意身體某一部位脂肪堆砌，但是事實(shí)上梨形身材確實(shí)比蘋果形身材更為健康。腹部脂肪也稱內(nèi)臟脂肪，對(duì)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的反應(yīng)速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了大腿或腿部脂肪，因此壓力驟增時(shí)(而且找不到正確的泄壓方式時(shí))，攝入的能量積聚在腹部的可能性更大。
腹部脂肪比其他身體部位的脂肪更具有煽情效果，會(huì)自動(dòng)生成“煽情物質(zhì)”(與腫瘤類似)。這些“煽情物質(zhì)”進(jìn)入大腦，讓你感覺(jué)又累又餓，還可能吃的過(guò)飽、想吃垃圾食品又不想運(yùn)動(dòng)，惡性循環(huán)因此開始，更多的腹部脂肪悄然生長(zhǎng)久久不退。幸運(yùn)的是，減少“煽情物質(zhì)” 的生成因素同樣有助于減弱對(duì)大腦的“煽情信號(hào)”。可以食用魚油(為攝取脂肪酸)和益生菌(既可通過(guò)服用藥片又可服用含活性菌的酸奶攝入)來(lái)減少“煽情物質(zhì)”。
3. 先消耗能量，再燃燒脂肪
健身領(lǐng)域內(nèi)“燃脂”一詞大肆泛濫，不加分辨地胡亂使用。作為減肥的表達(dá)之一，“燃脂”是間接產(chǎn)生的。“燃燒”脂肪之前，先要消耗能量，既有來(lái)自貯藏的碳水化合物(糖原和血糖)的能量，也有來(lái)自貯藏的體脂肪的能量。每次鍛煉燃燒的脂肪越多，脂肪和能量消耗的差額就會(huì)越大，減掉的脂肪也就越多。少食同樣有助于創(chuàng)造脂肪和能量消耗之間的差額。
但是訣竅在于時(shí)間，因?yàn)槎鄶?shù)人燃燒的能量沒(méi)有達(dá)到減少脂肪的時(shí)間要求。許多專家提倡高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法(簡(jiǎn)稱HIIT),在最短的時(shí)間內(nèi)盡可能多地燃燒能量。相對(duì)于平緩訓(xùn)練而言，同樣的時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替鍛煉法能夠燃燒雙倍脂肪。4. 脂肪影響情緒
辛辛苦苦鍛煉一天之后，體重見長(zhǎng)，脂肪也增加了，特別是腹部脂肪有增無(wú)減，沒(méi)有比這更令人郁悶的事了。脂肪增加激化炎癥、皮質(zhì)醇的惡性循環(huán)，研究表明這是造成諸如躁郁癥等重大情緒異常的因素之一。如果陷入了壓力、吃喝泄壓、增重、新一輪壓力的惡性循環(huán)中，即使沒(méi)有實(shí)際的臨床癥狀，你可能要經(jīng)歷至少一段長(zhǎng)期的情緒低落期了。
要想打破這種惡性循環(huán)，你不妨試試黑巧克力。黑巧克力既有足夠的糖來(lái)滿足壓力誘導(dǎo)的饑渴感，而且它所含的黃酮類物質(zhì)有助于鎮(zhèn)定“煽情物質(zhì)”，避免生成更多的壓力。低脂肪奶制品，如酸奶等也具有類似功效，因?yàn)殁}、鎂組合有助于緩和壓力反應(yīng)。
5. 苗條的人也會(huì)有脂肪團(tuán)
脂肪團(tuán)這個(gè)詞令人聽而生畏，是由于皮下堆積的脂肪(又稱為皮下脂肪)引發(fā)的。層疊的皮膚“漣漪”看起來(lái)像是三明治夾心，在皮膚表面與肌肉之間層層堆積。
瘦身要減脂肪，所以在瘦身之前要先了解脂肪常識(shí)以及脂肪的秘密，才能進(jìn)一步做好瘦身策略，才能夠有效的進(jìn)行減肥瘦身哦。
