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　　你知道1公斤脂肪究竟有多少嗎？

　　經常去菜市場的人應該可以比劃出大概的體積，但是你又知不知道，減掉1公斤脂肪，我們需要多久？

　　1kg脂肪 7700kcal 32231kj

　　我們都知道，kcal就是我們通常說的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的熱量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多。

　　也許你會說，“我對于這個770kcal照樣沒什么感覺啊~”，那么我再列幾個等式給你看看：

　　7700kcal 14個巨無霸漢堡包

　　7700kcal 96根中等大小的香蕉

　　減掉1kg脂肪要多久？

　　如果你從今天開始少吃一碗米飯，需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入，那么35天你才能減掉1kg的純脂肪。

　　如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那么13天才能減掉1公kg的純脂肪。

　　而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，至少需要8天能減掉1公斤的脂肪。

　　所以那些一個星期餓瘦好幾斤的人為什么看不出自己大變樣？因為你根本沒減掉多少脂肪，只是脫水和掉肌肉罷了。

　　哪些有效運動能減肥？

　　我經常遇見這些問題：

　　“我每天做200個仰臥起坐，為什么不瘦？”

　　“我每天跳繩15分鐘，為什么不瘦？”

　　“我每天轉呼啦圈，為什么不瘦？”

　　因為運動必須時間足夠長，強度足夠大，堅持足夠久才能有用。呼啦圈的運動強度太低，仰臥起坐缺乏運動連續性，而跳繩15分鐘，真的只能給你算是熱身而已。

　　我更推薦你做這些運動：

　　2-3次的15分鐘原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘，循環2-3次。

　　30分鐘步行：吃完飯45分鐘以后，以較快的速度走上半個小時，每周走3-4次。

　　20分鐘的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是連貫的游泳20分鐘，每周3-4次起到減肥的作用。

　　這些有氧運動都是消耗脂肪的大戶，再搭配15分鐘左右的力量練習，絕對能瘦！

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