減肥前搞清這6件事 讓你更助瘦
減肥前首先要關(guān)心的是什么？你需要的既不是借鑒明星們各種自虐式的減肥方法，也不是精打細(xì)算的計(jì)算每天攝入的每一粒米的熱量，更不是扔掉柜子里所有對減肥利弊未知的零食……這個(gè)時(shí)候，你最需要的是理性對待自己當(dāng)下的身體素質(zhì)，以及找到最適合自己的減肥方法，搞清自己到健身房該做什么，怎么做，什么樣的飲食計(jì)劃更適合你自己。想要更快收獲理想身材，先搞清下面這6件事。
女生也需要長肌肉
這里說的長肌肉并不是要練成女版“金剛狼”，而是通過一些力量訓(xùn)練增加肌肉密度。女生通過運(yùn)動(dòng)來增肌不僅可以使全身線條變得更緊致優(yōu)美，還能提升心肺功能，增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力，更有助于幫助養(yǎng)成長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
體重并不能準(zhǔn)確的反映出你的減肥成果
體重秤上的數(shù)字只單純反映出你的體重，并不能顯示你的體脂含量以及肌肉密度等信息，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以及調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)一段時(shí)間之后體重秤上的數(shù)字沒有下降，這時(shí)先別急著沮喪，建議可以到健身房通過專業(yè)的儀器檢測體脂水平，之后你可能驚喜的發(fā)現(xiàn)，自己其實(shí)是變“瘦”了，只不過肌肉增加，脂肪減少才沒有讓體重秤上的數(shù)字掉下來。
想減脂不能只依靠有氧運(yùn)動(dòng)
雖然說有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效分解脂肪以及糖，但如果你真的想更快瘦下來，最好還是加入一些力量訓(xùn)練，不妨嘗試一下HITT高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)，在消耗熱量的同時(shí)維持肌蛋白水平，防止因?yàn)榧∪饬魇Ф绊憸p肥速度。想要增強(qiáng)肌肉密度單靠喝蛋白粉是不夠的
越來越多愛舉鐵的女生也開始嘗試喝蛋白粉來強(qiáng)化塑形效果，盡管蛋白粉的原料是乳清蛋白，非常健康，但只依靠蛋白粉而忽略飲食上的補(bǔ)給是會(huì)影響健身效果的，雖然需要控制熱量，但平時(shí)也還是要通過吃一些牛肉，雞蛋，牛奶，主食來攝取必要的碳水化合物以及脂肪。
多數(shù)跑步機(jī)不能準(zhǔn)確的顯示你所消耗的熱量
多數(shù)跑步機(jī)上都會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及速度顯示你消耗的熱量，但這個(gè)數(shù)值其實(shí)并不準(zhǔn)確，甚至可能存在很大偏差，不同的人在跑步時(shí)間、速度完全相同的情況下消耗的熱量是不同的，熱量消耗的水平取決于每個(gè)人的年齡，身體質(zhì)量指數(shù)，性別等因素，因此，運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，不要只為追求一個(gè)完全不靠譜的熱量消耗數(shù)字而急功近利，這樣反而容易引起其他健康問題。
運(yùn)動(dòng)前最好吃點(diǎn)東西
空腹運(yùn)動(dòng)減脂效果更好嗎？當(dāng)然不是，人在空腹時(shí)，血糖水平低，新陳代謝速度慢，這時(shí)運(yùn)動(dòng)的話會(huì)使皮質(zhì)激素水平提升，繼而進(jìn)一步拉低代謝水平，更會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，因此，不管是晚上還是早上，運(yùn)動(dòng)之前最好能為身體補(bǔ)充一些能量，高蛋白質(zhì)食物為優(yōu)先考慮。
