很多人自然而然的認(rèn)為主食的熱量大，為了減肥就戒掉了主食，其實(shí)主食的熱量遠(yuǎn)不及一些零食。不吃主食的危害也極大，減肥切勿輕易嘗試。
不吃主食一個(gè)月能瘦多少？
進(jìn)行過不吃主食減肥法的網(wǎng)友稱：不吃主食加上不吃零食一個(gè)月大概可以瘦2-4斤。
但這個(gè)數(shù)據(jù)僅供參考，每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，作息時(shí)間有差異，不一定會(huì)在這個(gè)減重區(qū)間。體重基數(shù)大的人可能減去的重量更多，但對(duì)于小基數(shù)體重的人來說，減去的重量可能少一些。
不吃主食減肥對(duì)普通人不適用
主食中主要含有三大基本營養(yǎng)素之一的“碳水化合物”，一般情況下，使人長胖的不一定是高碳水化合物飲食，而在于吃下很多高油，高脂肪，高糖，高熱量食物。
健康指導(dǎo)周琳介紹，不吃主食的減肥方式只適合健美運(yùn)動(dòng)員、演員等特殊人群。在不吃主食期間，必須嚴(yán)格控制油，糖，鹽的攝入。不吃主食對(duì)身體損傷很大，要求很有毅力，身體素質(zhì)很好的特殊人群才可以用。
不吃主食的減肥方法根本不適合普通人，但卻誤導(dǎo)了很多人。
不吃主食減肥 體重將反彈
不吃主食一個(gè)月瘦多少，瘦得多或者少都依據(jù)個(gè)體情況的變化而變化。一些人錯(cuò)誤地以為：“少吃淀粉和糖，只要不吃飯不吃甜食，隨便吃蔬菜和肉類，你就能夠減肥。”不吃主食減肥的確會(huì)體會(huì)到短暫的“成功”。不過，只要重新開始吃主食，體重就會(huì)一路反彈，回到從前。
不吃主食減肥 危害極大
很多女性發(fā)現(xiàn)，在一段時(shí)間不吃主食之后，人變得很沒有精神，皮膚發(fā)黃，長斑長痘，頭發(fā)還特別容易掉。甚至有的女性因?yàn)椴怀灾魇常霈F(xiàn)了月經(jīng)延遲、閉經(jīng)等癥狀。
怎樣吃主食對(duì)減肥者最好？
西方國家有很多營養(yǎng)學(xué)家提倡“無谷物飲食”，其實(shí)并不是讓人們不吃任何碳水化合物類主食或食品，而是鼓勵(lì)人們不要執(zhí)著于精白米和精白面做成的主食。因?yàn)榫酌罪堉猩攀忱w維少，升糖指數(shù)高，飽腹時(shí)間不長，對(duì)于減肥者來說，平常能用粗糧主食替代精細(xì)主食就可以盡量替代，因?yàn)檫@樣做更有利于減肥。
不吃主食瘦身減肥效果姿勢短暫的，而且會(huì)引發(fā)一系列身體問題。普通人最好不要采用不吃主食的方法減肥。
