少吃多餐是營(yíng)養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)飲食減肥方法，具體做法是將一天飲食分成5~6餐進(jìn)食，增加進(jìn)餐次數(shù)，減少每餐的進(jìn)食量。那如何做到少吃多餐呢？下面就跟小編一起來(lái)看看吧！
如何做到少吃多餐？
1.決定好一天進(jìn)食量
一天的進(jìn)食量要參考個(gè)人的熱量需求。每個(gè)人每天的熱量需求有所差異。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。一般來(lái)說(shuō)，女性一天飲食熱量不超1500大卡，就能達(dá)到減肥效果。以此為參考，認(rèn)清每樣食物的熱量，分配好每餐進(jìn)食的熱量以及食物種類(lèi)。
2.使用迷你餐具
在美食面前，人們很難把持住。避免出現(xiàn)狂吃不停的現(xiàn)象，可以把幾種的餐具都換成迷你型的。因?yàn)椴途哐b不下，這樣每次做飯就不會(huì)做太多啊。外出就餐也是，點(diǎn)餐時(shí)候盡量點(diǎn)小份的餐。
3.細(xì)嚼慢咽
每餐進(jìn)食量要少，不要一次就吃飽，吃到七分飽就應(yīng)該停下來(lái)了。進(jìn)食時(shí)，要細(xì)嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐時(shí)間盡量超過(guò)20分鐘，因?yàn)槿私邮?ldquo;飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以后。
4.多吃蔬果
蔬果的纖維素豐富，水分多，飽腹感強(qiáng)，是少吃多餐必選的食物。專(zhuān)家建議，一天進(jìn)食蔬菜300g~500g，進(jìn)食水果200g~400g。
少吃多餐進(jìn)食時(shí)間表
7：00~9：00吃早餐
一頓好的早餐能夠喚醒身體的代謝，因此早餐格外重要。早餐進(jìn)食的食物種類(lèi)要盡量豐富，多吃粗糧等富含膳食纖維的食物和富含蛋白質(zhì)的食物。
10：30小零食充饑
正餐之前吃一些小零食能夠解救轆轆饑腸，保持良好的工作狀態(tài)。另外，吃一些小零食能夠增強(qiáng)飽腹感，使得人們減少正餐的進(jìn)食量。但要注意的是，要選擇低熱量低油脂的食物做零食，像酸奶、水果、海苔等就是不錯(cuò)的選擇。
11：30~13：30午餐時(shí)間
午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚(yú)蝦、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來(lái)源，足夠的蔬菜可以防止因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起的便秘。
15：00~16：00下午茶時(shí)間
下午茶是補(bǔ)充能量的時(shí)候，可以吃黑巧克力、酸奶、海苔等零食充饑。
18：00~20：00晚餐時(shí)間
晚餐是飲食減肥的重要防線(xiàn)，一定要少吃。晚間活動(dòng)少，熱量消耗少，如果晚餐吃多，多余的熱量就會(huì)囤積起來(lái)轉(zhuǎn)化為脂肪。建議晚餐素食為主，偶爾可以吃點(diǎn)葷菜。主食可以是一些簡(jiǎn)單的粗糧。
21：00~22：00夜貓族零嘴
夜貓族熬夜加班，在夜里容易感覺(jué)饑餓。如果實(shí)在饑餓難耐，可以吃一些低熱量零食，如涼拌蔬菜，水果，酸奶等。
