少吃就能瘦嗎？答案都在這里
有許多女性朋友，為了自己的外表更加美麗，身材更加好，瘋狂的進(jìn)行減肥，不但嘗試各種奇怪的方法，甚至采用一天只吃一頓飯或者斷食的方法來(lái)減肥。那么一天只吃一頓飯能減肥嗎？一天只吃一頓飯的危害到底有哪些呢？下面我們來(lái)聽聽專家的說(shuō)法。
?? 一天只吃一頓飯能減肥嗎？
不能
其實(shí)一天只吃一頓飯是能夠減肥的，因?yàn)槟銛z入的飲食量太少，從而能夠達(dá)到減少體重的效果。只是這樣的方法并不健康，很可能會(huì)出現(xiàn)副作用。同時(shí)，對(duì)于沒有意志力的人來(lái)說(shuō)，如果只吃一頓飯，是很難堅(jiān)持下來(lái)的，長(zhǎng)期減減停停，饑餓感會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。從而在停止之后，就會(huì)想要吃比平常更多的食物，這樣的話很可能會(huì)引起反彈，甚至?xí)兊帽戎暗捏w重還要重。
長(zhǎng)期每天只吃一頓飯的危害為了避免囤積脂肪，按時(shí)吃飯是很重要的事情，這是為了健康，也是為了長(zhǎng)期的瘦身效果考慮。
1、對(duì)胃?jìng)^大
人在饑餓的情況下，腸胃會(huì)分泌更多的胃酸傳遞饑餓信息。如果沒有及時(shí)的進(jìn)食，而是繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的空腹，就會(huì)出現(xiàn)胃酸過(guò)多，出現(xiàn)“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態(tài)，而且長(zhǎng)期胃酸過(guò)多還會(huì)腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。
2、造成營(yíng)養(yǎng)不良
一方面只吃一頓飯進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很難滿足一天24小時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需求。一方面由于長(zhǎng)期進(jìn)食量減少，身體為了適應(yīng)變化，會(huì)慢慢趨向低基礎(chǔ)代謝，身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力會(huì)下降。長(zhǎng)期下去容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力下降。3、引起低血糖頭暈
空腹的時(shí)候血糖會(huì)下降，如果只吃一頓飯，那意味著有差不多二十小時(shí)的時(shí)間是呈饑餓狀態(tài)。持續(xù)不進(jìn)食，血糖只消耗不補(bǔ)充就容易出現(xiàn)低血糖，表現(xiàn)出來(lái)的癥狀就是頭暈、四肢無(wú)力。
4、致女性月經(jīng)不調(diào)
女性每天只吃一頓飯減肥，長(zhǎng)期以往會(huì)影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)氣血不足，臉色蒼白，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血量少或者月經(jīng)推遲，甚至可能出現(xiàn)閉經(jīng)，影響生育能力。
5、對(duì)長(zhǎng)期減肥也不利
飲食次數(shù)減少就代表空腹的時(shí)間拉長(zhǎng)了，因此會(huì)使人啟動(dòng)防御本能。由于不知道何時(shí)才能進(jìn)食，因此人體會(huì)竭盡所能地儲(chǔ)存吃進(jìn)去的食物。除此之外，也有研究報(bào)告顯示，人類的防御本能還包括身體會(huì)變得在平日里就盡量減少能量的消耗。
也就是說(shuō)，如果兩餐之間的時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，長(zhǎng)期下去也容易囤積脂肪。如果分量相同的話，一日三餐還是比較好，還有另一個(gè)重點(diǎn)是，以相同的飲食量來(lái)說(shuō)，晚餐分量要少一點(diǎn)，因?yàn)橥聿椭笊眢w的運(yùn)動(dòng)量較少，而早餐和午餐則要吃多一點(diǎn)比較好。而且，正常情況下人在進(jìn)食后4小時(shí)左右，食物就會(huì)被消化完。如果每天只吃一頓飯，那就意味著有20多個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，身體為了適應(yīng)這種變化，會(huì)逐漸降低食物消化速度，這樣基礎(chǔ)代謝率也會(huì)降低，等恢復(fù)飲食后，由于基礎(chǔ)代謝熱量降低，反而容易長(zhǎng)胖。
一日三餐的重要性
一、食有時(shí)
中國(guó)人習(xí)慣一日三餐，這是很科學(xué)的飲食之道，這樣做既可以滿足身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和能量，又可以提高蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化率和吸收率，對(duì)生物鐘的調(diào)節(jié)、大腦和消化器官的健康都是有益的。但是，隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，不吃早餐的人比比皆是，結(jié)果常常因?yàn)闆]吃早餐而導(dǎo)致工作時(shí)精力不足，整天疲憊乏力，精神不易集中，嚴(yán)重者還會(huì)頭暈惡心，免疫力也會(huì)逐漸下降。很多人吃飯的時(shí)間越來(lái)越?jīng)]有規(guī)律，兩餐間隔的時(shí)間要么過(guò)長(zhǎng)，要么過(guò)短，往往不是讓自己處于高度的饑餓感中，就是讓自己的消化器官得不到休息，結(jié)果可想而知，既傷身又傷神。考慮到一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐之間的間隔時(shí)間以4～5小時(shí)較為適宜，如果延長(zhǎng)至5～6小時(shí)也是可以的。二、食有量
俗話說(shuō)：“早吃好，午吃飽，晚吃少。”可是多少才是好、飽、少呢？一般而言，一日三餐的熱量分配如下：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。按食量分配的話，早、中、晚三餐的比例應(yīng)為3∶4∶3。由于每個(gè)人在生活習(xí)慣、職業(yè)和年齡上有一定的差異，這個(gè)比例可以適當(dāng)加以調(diào)整。
一日三餐的食物不僅要保證數(shù)量，還要保證質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，一樣都不能少。每天均衡攝入谷物、肉類、蛋奶、水果和蔬菜類食物可以為我們的身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)素和能量。
三、吃好早餐的學(xué)問(wèn)
食物種類要豐富：一日之計(jì)在于晨，豐盛的早餐是美好一天的開始。做到葷素搭配，粗細(xì)搭配，一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括饅頭、包子、面包、粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜和水果也不可少。
