調(diào)整日常飲食 讓你小腹無贅肉
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-09
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怎么減肚子，很多人到了一定的年紀(jì)，都會深受大肚腩的困擾。如何減肚子上的贅肉，除了做運動做減肥操，有什么方法收腹減肚子更簡單呢？怎么減肚子上的贅肉呢？小編來教你，從飲食做起，合理飲食，腹部很快變平坦。
多吃蔬菜
最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養(yǎng)也讓你有飽腹感，同時促進腸道的蠕動能力，改善便秘，排除體內(nèi)毒素，突出的腹部也能收回去。
攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅果當(dāng)點心，它提供的OMEGA 3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時，也不用擔(dān)心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
保持“動”的習(xí)慣
保持運動是很重要的，即使只是散步也很重要！一天至少步行20分鐘，每兩天走一次，目標(biāo)30分鐘。為什么呢？讓肌肉習(xí)慣規(guī)律運動之后，妳的身體才會開始燃燒脂肪，而且是持續(xù)性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內(nèi)啡，是不是一舉數(shù)得呢？喝的聰明
晚上出門玩，記住要遠離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種，喝酒的時候也要注意及時排出來，并要控制分量，否則會讓你越吃越多，吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦！
保持水分
要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了，因為喝水能促進排毒，首當(dāng)其沖當(dāng)然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請多喝礦泉水或草本飲料。
七天排毒計劃
如果你想要擺脫狂歡大吃之后多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天只能攝取蛋白質(zhì)，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶制品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以后恢復(fù)正常，全身也感到輕盈多了。
