你難道還沒(méi)當(dāng)膩“小腹婆”嗎？你難道不想早日變成“小腰精”嗎？那么，趕快動(dòng)起來(lái)，和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)如何減肚子吧！
1、 曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩
雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。
吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。
動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。
將此動(dòng)作重復(fù)5—8次（大約花三十分鐘），每周鍛煉5—6 次。
2、騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。
Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡(jiǎn)單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。
3、嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過(guò)蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)，趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。
保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作，如此反復(fù)，左右各20個(gè)（大約30分鐘），每周運(yùn)動(dòng)5—6 次。
4、用纖維打敗脂肪
每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。
比如，吃兩個(gè)蘋果、或半杯斑豆、或一個(gè)洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來(lái)做瘦腹之用。
5、 搖擺身體
平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。
小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩緊貼地面。
保持此動(dòng)作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。
6、 減少鹽分?jǐn)z入量
過(guò)多的鹽會(huì)促使你喝更多的水，從而讓你看起來(lái)有些浮腫。別忘了，藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。
7、船式運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪
用船式運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時(shí)，抬起雙腳。
這時(shí)，將身體的平衡點(diǎn)置于臀部，膝蓋彎曲，同時(shí)，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。
這就是一整套動(dòng)作了。如此重復(fù)5次，每次可休息30-60秒。
8、在你的飲食中加入綠色水果
只需半個(gè)鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。
血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)住?br /> 不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產(chǎn)生。
