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瘦腹

每天跑步多久能瘦腹 跑步減肥最佳時間

分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 01-18

閱讀 :775

  運動減肥,很多朋友都喜歡跑步,其實每天跑步能有效鍛煉身體,燃燒脂肪達到減肥的效果??墒敲刻炫懿蕉嗑貌拍苁荻亲幽兀懿綔p肥有沒有最佳時間呢?跑步減肥又該注意哪些事項呢?

  每天跑步多久能瘦腹

  如果想瘦肚子,每天需要堅持跑步45分鐘以上,才能看到減肥的效果,而且單單只有跑步是不行的,還需要結合其他的運動達到減肥瘦肚子的效果。

  跑步結合五種運動瘦腹效果更佳明顯

  1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘

  2、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

  3、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘

  4、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘

  5、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘

  用以上的方法需要每周至少鍛煉3次,每次鍛煉時間在45分鐘左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

  跑步減肥最佳時間

  如果是為了減肥,為了增加對運動技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛煉,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了,肝臟里還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式,這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

  上午9--10點做點運動

  這個時間段是人體各個性能活躍的階段,一天中新陳代謝速度是的,在這個時間運動進步一天的基礎代謝率,快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動,對拉伸身體的肌肉非常有好處,這個時間是“跑步減肥的時間”。

  一周跑幾次比較好?

  把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話,如果偷了一次懶,加起來效果就是0,如此下去也會有徹底放棄的危險。

  一般的,一周2到3次比較好,如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回,周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果這樣想,也控制在一周5次內,因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞,還會蓄積心理上的壓力。

  跑步的注意事項

  在跑步時,應注意以下事項,使跑步效果達到最佳。

  1、跑步時,頭肩穩定、身體挺直、前后擺臂、輕輕握拳、步伐短小、邁向正前方、小幅度扭胯、每分鐘大概180步的樣子。

  2、時時補充水分,跑步后可以喝一杯加鹽的溫水。

  3、可以通過聽音樂找到屬于自己跑步的節奏。

  4、跑步后應慢慢走,等全身放松下來后再休息。

  5、勤換運動鞋。

  減肥是一件長久過程,減肚子更是任重而道遠,找到方法后一定要堅持下去,當你體重輕了,但肚子上的肉絲毫沒有減少,這是正常的,這個時候千萬不要氣餒,繼續堅持,每天照常去跑+小運動,終有一天肚子上的贅肉會消失的。

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