9個(gè)減腹部最快的方法 速甩腰腹贅肉
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-30
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小肚子上的肉松松垮垮，一坐下來(lái)就現(xiàn)形？想要完美好身材，一個(gè)平坦的小腹可是不能少的，怎么減肥瘦腰呢？下面跟大家分享幾個(gè)腹部減肥好方法。
腹部減肥的方法1、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物，爭(zhēng)取做到從內(nèi)而外健康瘦身。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
腹部減肥的方法2、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物脂肪含量低，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
腹部減肥的方法3、避免深夜進(jìn)食
忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區(qū)信號(hào)，但如果你能在睡前3小時(shí)就解決你的腹部問(wèn)題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實(shí)研究也證明每天晚上吃夜宵并不是很好的習(xí)慣，因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候你的胃如果沒(méi)有得到休息，不僅不利于減肥，而且發(fā)生胃痙攣的概率也會(huì)嚴(yán)重增加。
腹部減肥的方法4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢校茏層貌偷牧坑兴鶞p少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成嚴(yán)重影響。
腹部減肥的方法5、通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量。利用快步走瘦腹，首先姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。其次兩臂要大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)，而且每次走路要堅(jiān)持15分鐘以上。
腹部減肥的方法6、愛(ài)上纖維果蔬
要減肥，碳水化合物是天敵，但是水果、蔬菜、粗糧等都是含有豐富膳食纖維的，因此絕對(duì)是減肥的好幫手。自然食物纖維熱量低、所以在主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會(huì)降低。蘋果、菠菜和燕麥片都含有非常多的食物纖維素，想在短時(shí)間內(nèi)改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就ok了。腹部減肥的方法7、昂首挺胸好姿態(tài)
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿；收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直；第一表象就是能表現(xiàn)出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺(jué)中消耗更多的熱量，快速瘦下來(lái)。想要快速瘦腹，堅(jiān)持此種腹部減肥的方法，你很快就可以讓衣服的size再小一點(diǎn)。
腹部減肥的方法8、爭(zhēng)取更多的睡眠
每天睡眠少于7小時(shí)，你是不是會(huì)對(duì)自己吃東西方面就不那么苛刻了？其實(shí)，這是有道理的。研究表明當(dāng)你的睡眠不足的時(shí)候，你就會(huì)渴望甜的、高碳水化合物的食品，導(dǎo)致胰島素的激增，會(huì)直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會(huì)有益于控制食欲，分泌瘦素，影響脂肪的產(chǎn)生。
腹部減肥的方法9、適當(dāng)?shù)蔫ょ煊?xùn)練
大多數(shù)形式的瑜珈訓(xùn)練都能讓你的身體出一身的汗，但這并不意味著練瑜珈一定能讓你更苗條。有研究表明，經(jīng)常練習(xí)瑜珈的人下半身會(huì)比不練瑜珈的人更健碩。不過(guò)適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)瑜珈絕對(duì)是一個(gè)很好的緩解壓力的方法，不管他們的體力活動(dòng)和飲食習(xí)慣如何，壓力的緩解，會(huì)讓你對(duì)食物的欲望大大下降。
想要平坦小腹，就試試上面9個(gè)腹部減肥好方法吧。眼看著夏天就要到來(lái)了，要想輕松hold住吊帶裝露臍裝，就從現(xiàn)在開始行動(dòng)起來(lái)。
