夏季本是美美的秀身材的季節(jié)，可小肚腩卻偏偏跑出來搗亂。不合適的場合露出惱人的小肚腩會尷尬不已，下面就來看看小編推薦的1分鐘瘦肚子運動吧，幫你收緊小肚腩。
■仰面 1分鐘側(cè)腹運動
1.仰面躺著，雙膝彎曲如圖所示。
小腿和地板平行，重心放在小腹的腹橫肌，兩只胳膊朝向天花板伸直。
Tips：感受側(cè)腹的變化，靠腹部保持身體平衡
2.膝蓋要緊緊貼在一起，呼氣時同時倒向左邊，吐氣時慢慢回到1狀態(tài)。
肩膀和肩胛骨不能離開地板。感受到肋骨轉(zhuǎn)動的感覺嗎。右邊同上。
■1分鐘瘦腹操進階版
接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操，做的時候需要集中精力。
開始會覺得吃力，即便如此，只有1分鐘時間，還是要努力堅持下去的，對吧!?
〇平躺起身練習(xí)
1.仰面平躺，膝蓋伸展，腳趾朝向天花板伸直。
Tips：將注意力集中在腹部，靠腹部來支撐雙腿
2.慢慢地將腳后跟倒下，靠近地板，當(dāng)感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。
3.2的狀態(tài)下慢慢的抬起頭。手稍微抬起盡可能向前伸直。這個狀態(tài)保持1分鐘深呼吸。
Tips：此時，要給腰部增加壓力，所以腰和腳不要下落。
■側(cè)著身體著重鍛煉腰部
1.一只胳膊彎曲放在肩膀下方。兩腿交叉伸展。上面一條胳膊彎曲在腹前。
Tips：頭到腳保持一條直線
2.仿佛被誰推似的，身體慢慢的離開地板。1?2重復(fù)做這個動作1分鐘
Tips：靠肚子來支撐，不是肩膀或手肘
3.保持身體一條直線這個狀態(tài)，有更多力氣的情況下，把手豎直伸向天花板。
另一側(cè)同樣這么做。
稍微有點辛苦的瘦腹操，建議某次飽食的時候做。姿勢正確，動作到位的話，收小腹很有效果的哦！
■1分鐘瘦腹操 鍛煉肌肉
鍛煉出緊實的腹肌。被稱為腹壁肌的腹直肌，斜肌，腰大肌和腹橫肌對于瘦腹非常重要。這些肌肉鍛煉的關(guān)鍵不是猛烈運動，而是要配合著有節(jié)奏的呼吸。這樣能讓肌肉保持緊張狀態(tài)，效果更加顯著。
總而言之，每個動作到位，運動質(zhì)量比起次數(shù)和時間更加重要。每天哪怕1分鐘，動作準確的話，能收獲讓人滿意的成果哦!
因為腹壁肌最接近骨頭和內(nèi)臟，通過鍛煉可以提高代謝水平，加速脂肪的燃燒。不僅是腹部，全身肌肉松弛狀況都能得以改善。
