小腹聚集太多贅肉，怎么穿衣服都遮不住，怎么消滅這惱人的小凸肚呢？下面小編來(lái)給大家分享一些預(yù)防小肚腩的好習(xí)慣，一起來(lái)看下吧。
飯后久坐最易致小腹凸出
女生朋友經(jīng)常有很多不同的約會(huì)，可能是下午茶、晚餐等，而吃完?yáng)|西后就坐著聊天，當(dāng)話閘子打開后，常常一坐就是一、兩個(gè)小時(shí)。而吃完飯后的半小時(shí)內(nèi)是小腹最容易形成的時(shí)間，這時(shí)候不妨起身走動(dòng)一番。
其實(shí)不只女生，男生也常常在大排檔、熱炒店聚會(huì)，不同的是男生聚在一起的話一定會(huì)喝酒，邊吃東西邊喝酒再加上坐著聊天，這樣的后果就是肚子上的脂肪越來(lái)越厚，也就是很多男人有的「啤酒肚」。
除了飲食習(xí)慣外，平常若彎腰駝背、坐姿不正確、久坐等不良姿勢(shì)等，都是會(huì)導(dǎo)致小腹越來(lái)越大的原因。「腹部」是脂肪最難消除的部位，所以即使你今天體重減了5公斤，雖然在視覺上整體可能會(huì)有所差異，但卻會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)小腹并沒有縮小的傾向。
避免小腹形成的好習(xí)慣
飯后半小時(shí)內(nèi)不要坐著，最好起來(lái)走動(dòng)。
避免彎腰駝背、怪異坐姿。
養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，便秘也會(huì)致使小腹形成。
養(yǎng)成喝綠茶的習(xí)慣，兒茶素能提高脂肪的代謝率，但是綠茶并不能取代水。
肩膀不要繃太緊，隨時(shí)松一松，對(duì)于小腹形成也有抑制的作用。
不要暴飲暴食，每餐維持在7-8分飽就好。
提醒：壞習(xí)慣最好不要養(yǎng)成，否則腹部脂肪會(huì)如影隨形的跟著你。此外，想要避免腹部脂肪囤積，除了摒棄那些不良習(xí)慣外，還有很多運(yùn)動(dòng)也都可以避免脂肪快速囤積，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，透過(guò)定期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就能使得代謝率維持在一定的水平，只要代謝率夠高就不會(huì)輕易發(fā)胖。
消除腹部脂肪的小運(yùn)動(dòng)
手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)
你只需要躺在地板上，假裝踩著一輛想象中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做踩腳踏車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾公分。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾公分。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
