想擁有性感迷人的平坦小腹嗎？趕緊學(xué)習(xí)下面九個(gè)瘦腹方法吧，既簡(jiǎn)單又有效，堅(jiān)持下去，重塑平坦小腹不是問(wèn)題，讓你腰圍立馬小一圈哦！趕緊來(lái)瞧瞧吧！
一、設(shè)定切實(shí)的目標(biāo)
偶像明星或運(yùn)動(dòng)員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部。但這并不是讓你放棄鍛煉并一頭扎向零食堆的理由，趕緊為自己量身訂造一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)吧，這是你成功瘦腹的第一步。
二、管住嘴
想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習(xí)慣和每天做多少運(yùn)動(dòng)。管管嘴巴，多運(yùn)動(dòng)，并且制定一個(gè)合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯?xiàng)l（超值午餐你懂的），吃簡(jiǎn)單清淡點(diǎn)的蛋白質(zhì)和蔬果類(lèi)纖維素類(lèi)高的食物。
三、時(shí)刻端正姿勢(shì)
無(wú)精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會(huì)讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費(fèi)吹灰之力地讓肚子變得平整起來(lái)！
如果想站姿更好看，就費(fèi)點(diǎn)勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學(xué)習(xí)模特的靠墻站法：站的時(shí)候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼墻， 還要收腹。保持住這個(gè)姿勢(shì)，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。
四、卷腹
卷腹主要針對(duì)腹直肌。基本的卷腹動(dòng)作是這樣的：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然后復(fù)原。內(nèi)部拉 斯州立大學(xué)醫(yī)療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項(xiàng)研究表明，卷腹離地時(shí)吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會(huì)翻倍。
卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進(jìn)行。想通過(guò)鍛煉腹外斜肌來(lái)瘦腹的話，可以試試側(cè)卷腹。
五、獨(dú)木舟式扭腰
身體站直，兩腳分開(kāi)，雙手交叉扣緊，呼氣，并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨(dú)木舟。同時(shí)左膝向右提。接著吸氣并恢復(fù)原位。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動(dòng)作。左右交替進(jìn)行，共20次。
六、貓式拳踢
兩腳并攏，兩臂像機(jī)翼般張開(kāi)，呼氣，抬起右腿向前撐，同時(shí)將手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊。此時(shí)有種“肚臍擠向后背”的感覺(jué)。呼氣，后背挺直，然后恢復(fù)原位。接著重復(fù)左腳的動(dòng)作。左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作，共做20個(gè)。
七、來(lái)點(diǎn)全身運(yùn)動(dòng)
不要只關(guān)注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。如果核心部位（包括臀部和背部）的肌肉結(jié)實(shí)了，身材看起來(lái)會(huì)更棒。普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以參加訓(xùn)練班或者找私人教練學(xué)習(xí)。從來(lái)沒(méi)有試過(guò)普拉提的話，請(qǐng)慢慢開(kāi)始，不用著急。
普拉提瘦腹運(yùn)動(dòng)示例：
雙腿并攏站直，腳趾略打開(kāi)，雙臂抬高，兩手上下貼緊，靠近下巴。呼氣，然后手臂向下壓。手臂和手部向身體貼緊，同時(shí)踮起腳尖。維持姿勢(shì)兩秒，然后吸氣并恢復(fù)原位。腹部向上和向內(nèi)提，手臂向下。重復(fù)動(dòng)作20次。
八、可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼，但其實(shí)這些不是緊實(shí)腹部的必須手段。你只需要隨時(shí)縮緊你的腹部就行了！在你收縮肚臍時(shí)站直并且呼氣，這個(gè)動(dòng)作可以隨時(shí)做，不管是走路還是收銀臺(tái)前排隊(duì)時(shí)，和別人聊天的時(shí)候也可以。
九、瘦腹需慢慢來(lái)
改造腹部形狀是一項(xiàng)長(zhǎng)期而持續(xù)的工程，這可不是像泡面一樣速成！瘦腹只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊！
