如何鍛煉腹部練出完美馬甲線呢？除了馬甲線減肥操，鍛煉腹部的方法還有很多，然而貴在堅(jiān)持，以下的6個(gè)運(yùn)動(dòng)都簡(jiǎn)單易行，堅(jiān)持下來(lái)，馬甲線不是夢(mèng)想！
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開(kāi)始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級(jí)可以10個(gè)一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定，再根據(jù)需要做3~5組。
2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時(shí)雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個(gè)1組，3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù)。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動(dòng)，利用腹肌的力量收緊帶動(dòng)身體往上，雙手去碰腳尖，運(yùn)用腹部及肩部力量向上，堅(jiān)持50秒，再重復(fù)2~3組。
5、空中腳踏車(chē)
平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車(chē)一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個(gè)動(dòng)作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長(zhǎng)椅上坐這個(gè)動(dòng)作，身體為了保持平衡需要更多運(yùn)用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級(jí)可以堅(jiān)持20~30秒，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的嘗試堅(jiān)持1分鐘或者一次做50~100個(gè)。
加上一些瘦腹食物加以輔助，效果會(huì)更好哦！
1、紅薯 許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。是很好的低脂肪、低熱能食品。同時(shí)又 能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。而且紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收能刺激腸道增強(qiáng)蠕動(dòng)、通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入 蒸鍋中蒸煮連皮一起吃纖維質(zhì)更豐富刺激腸胃蠕動(dòng)的效果最好。
2、燕麥粥 燕麥除纖維豐富還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感。同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡生燕麥片，可加入水和自己喜歡的調(diào)味料煮成燕麥粥。
3、、芹菜 芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)。因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。
堅(jiān)持練習(xí)上面介紹的6個(gè)動(dòng)作，每天鍛煉，堅(jiān)持一兩個(gè)月，你會(huì)看到效果，打造馬甲線不是夢(mèng)。
