腹部是身體中最容易產(chǎn)生贅肉的部位，長(zhǎng)肉容易減掉就不一定那么容易了，今天小編給大家?guī)?lái)的是居家簡(jiǎn)單瘦腹法，只要三招，輕松減掉小肚子。
瘦腹第1招
準(zhǔn)備一把椅子，坐在其上，挺直背部，而后雙腳平行踩在地上，將膝蓋并攏，同時(shí)雙手稍微向后彎曲，手抓住椅子的背部。吸氣的同時(shí)夾緊你的肩膀，然后立起腳跟，保持這樣的姿勢(shì)呼吸五次。再吸氣，雙腳屈膝并且?jiàn)A緊，然后慢慢地抬起臀部，腳尖下壓，上身挺胸向后傾，肩部和背部慢慢地貼在椅子的背部，同樣保持五個(gè)呼吸。
瘦腹第2招
首先雙腳并攏，大腿部向內(nèi)轉(zhuǎn)30度，立直腰部和背部，雙手自然垂直放在身體的兩邊。吸氣，雙臂向上伸直，并且是掌心相對(duì)；然后呼氣，兩個(gè)膝蓋慢慢向下彎曲，上身稍稍向前傾，讓脊椎保持自然延展，目視前方，保持這個(gè)姿勢(shì)五個(gè)呼吸；最后吸氣，慢慢立直雙腳，再呼氣，雙手慢慢回落到身體兩邊。
瘦腹第3招
首先讓自己的上身平躺于地面，頭和肩膀與地面貼緊，雙膝保持彎曲，而后分開(kāi)雙腳，與骨盆同寬。腳掌也貼緊地板，大腳趾指向正前方。兩只手的掌心向下并且貼在地板上，腳掌與身體之間的距離以手指能稍稍觸碰到腳跟為最佳；然后吸氣，用腹部的力量抬起我們的臀部，讓背部形成一個(gè)拱形，肩膀保持不動(dòng)，繼續(xù)緊貼在地面上；最后雙手向內(nèi)并且相握，這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)呼吸，而后松開(kāi)雙手，慢慢回到身體兩邊，然后背部由上至下依次慢慢地向下落，使臀部放回到地面上。
再加上一些瘦腹食物，會(huì)讓你瘦得更徹底哦！
杏仁
杏仁富含蛋白質(zhì)、纖維和礦物質(zhì)等，而且還含有一種對(duì)豐胸效果非常好的強(qiáng)力抗氧化劑維生素E。礦物質(zhì)鎂是產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。
大豆
大豆含豐富的抗物化物、蛋白質(zhì)和纖維，大豆的做法和吃法多種多樣。比如豆制品，如豆腐和豆?jié){等，不僅美味而且減肥。據(jù)研究證明，早餐用豆?jié){來(lái)代替牛奶的肥胖者更容易達(dá)到減肥的效果。
漿果
漿果含豐富的纖維素，深得減肥朋友的喜愛(ài)。即使你吃再多的纖維素，身體吸收的熱量也不會(huì)增多。這是因?yàn)槟愕奈冈谶€沒(méi)有完全消化一些食物之前，纖維已經(jīng)把它們都給帶走了。
蔬菜
一杯菠菜汁僅含40卡路里的熱量，一杯含50卡熱量的椰菜可以滿足成人一天20%的纖維素需求，所以蔬菜減肥的效果是毋庸置疑的。而且綠葉蔬菜都含有豐富的鈣質(zhì)，有助于肌肉的協(xié)調(diào)，可以為運(yùn)動(dòng)提供能量。
減肥貴在堅(jiān)持，想擁有讓人羨慕的身材就必須要付出比常人更多的努力，姑娘們，行動(dòng)起來(lái)吧，利用看韓劇吃零食的時(shí)間就可以改變很多哦。
