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瘦腹

最有效的8秘招 專減小肚子

分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 12-10

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你難道還沒當(dāng)膩“小腹婆”嗎?你難道不想早日變成“小腰精”嗎?那么,趕快動起來,和小編一起來學(xué)習(xí)如何減肚子吧!

  1、 曲身運動趕走大肚腩
  雙手握阻力帶,繃緊,平躺于地板,雙腿伸直,雙臂置于頭頂。
  吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀干,使其依次抬起,壓向雙腿。
  動作盡量要快,并保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍后,緩慢向后仰躺回到最初位置。
  將此動作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘),每周鍛煉5—6 次。
  2、嘗試蜘蛛俠式攀爬
  通過蜘蛛俠式的攀爬動作,可以減少鍛煉中的盲點。
  趴于平地,雙腿雙臂伸直,雙手置于雙肩之下,雙腳放松。
  保持腹部緊繃,屈左腿于身體左側(cè),膝蓋盡量接近左肘,保持此動作,停頓,然后左腳回到起始位置,換右腿,重復(fù)該動作。
  如此反復(fù),左右各20個(大約30分鐘),每周運動5—6 次。

  3、騰出時間做有氧運動
  如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。
  Duke大學(xué)的一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式,進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。
  4、用纖維打敗脂肪
  每天,你每攝入10克纖維,小腹將少吸收4%的脂肪。
  值得慶幸的是,要攝入更多的纖維,并不是非得吞下一盒麥麩片才行,你可以選擇更享受的方式。
  比如,吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花,這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
  5、 搖擺身體
  平躺,雙手放于身體兩側(cè),掌心向下,雙腿曲起90度,并且雙腳抬離地面。
  小腹肌肉收緊,雙腿盡可能的向左側(cè)壓低,與此同時,雙肩緊貼地面。
  保持此動作幾分鐘,然后還原,右側(cè)重復(fù)此動作。
  如此練習(xí)20次,然后轉(zhuǎn)換方向。

  6、 減少鹽分?jǐn)z入量
  過多的鹽會促使你喝更多的水,從而讓你看起來有些浮腫。別忘了,藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。
  7、船式運動,燃燒脂肪
  用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉:平躺在席子上,雙臂向上伸直停于胸前,彎曲背部以抬起上半身,同時,抬起雙腳。
  這時,將身體的平衡點置于臀部,膝蓋彎曲,同時,小腿與地面平行,慢慢壓低雙腿。
  這就是一整套動作了。如此重復(fù)5次,每次可休息30-60秒。
  8、在你的飲食中加入綠色水果
  只需半個鱷梨,就能提供10克的不飽和脂肪酸,控制住血糖峰值。
  血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)住?br />  不用太多,只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產(chǎn)生。

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