6式燃脂普拉提 專減腹部脂肪
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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普拉提是時下最熱門的減肥運動，以下的6個普拉提基本動作能充分鍛煉腹肌，快速消滅腹部贅肉，讓腹部變緊實。
動作一：仰臥舉腿
平躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側;抬起并攏的雙腿，與地面距離約10厘米，抬起頭看向自己的腳趾，同時兩只手臂往前舉，指向腳趾的方向;抬起兩只手臂，吸氣做5次上下擺動，然后呼氣做5次上下擺動，兩腿保持懸空不動。根據身體情況，重復兩到五次。
動作二：扭轉拉伸
坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開呈直線;吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下;呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳，在收緊腹肌時，髖關節也得到拉伸;吸氣回到起始動作，然后換右邊再做一次。整套動作重復三次。
動作三：抱腿伸展
仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環繞腳踝;吸氣的同時，松開雙手向后延展，兩腿保持并攏向地板方向延展，讓腹部和脊椎都同時得到鍛煉;呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩只手臂朝身體兩側平舉，讓腹肌進一步得到鍛煉。整套動作重復6次。動作四：抱頭剪刀腿
躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置;慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝。保持這個姿勢，慢慢地呼氣，然后身體向右扭轉，同時左腿往前伸，左肘碰觸右膝。整套動作重復6次。
動作五：螺旋腿
平躺在墊子上，手臂放在身體兩側，兩腿往頭頂方向延伸;上半身保持不動，呼氣的同時，兩腿往身體右側傾斜，右邊臀部緊貼著墊子;慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置;呼氣的同時，兩腿往身體左側傾斜，左邊臀部緊貼墊子。整套動作重復3次。
動作六：V 型懸體
平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，腳跟著地，腳趾往下壓;吸氣的同時，兩腿往上抬，兩臂往腳趾方向舉，帶動肩頸抬起，背部貼著墊子，手臂與兩腿平行;兩腿繼續往上抬，抬起上半身，直到手臂與兩腿平行。整套動作重復三次。日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
