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東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果長期吃得太多還不運動，就很容易形成小肚腩，那么，如何快速減掉小肚腩呢？教你6式消脂瑜伽在夏天來臨之前瘦起來！

一、小肚腩形成原因

1.缺少運動

特別對于上班族來說，普遍地缺乏運動極容易導(dǎo)致形成小肚腩。

2.年齡增長

人到中年或接近中年，身體的新陳代謝率會降低，由于脂肪代謝慢，很容易引起個各部位堆積贅肉，日積月累，脂肪堆積越來越多，這時候想減掉的話，就很困難了！

3.壓力過大

毫無疑問，生活中處處都又壓力。工作壓力、相處壓力等眾多反面的壓力，讓你無心做事，無心鍛煉，使你處于一個壓抑的狀態(tài)中。這時候，脂肪就越長越多了。

4.睡眠不足

熬夜加班很多人都難免于此，有研究表明，睡眠不足，會讓脂肪堆積得更快更快。如果在夜晚在吃上一口夜宵，那么，恭喜你，很快你就會更胖了！

二、4式消脂瑜伽

1.半魚王

坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝西方穿過，放在臀部右側(cè)，腳后跟靠近臀部；將左腳放在左大腿的外側(cè)，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直，雙手側(cè)平舉，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放于身體后側(cè)，左手與右大腿外側(cè)做對抗。

作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

2.一字展胸式

仰臥，調(diào)整呼吸，中心在腳跟上;腳尖伸直，讓身體成一字;吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;呼氣，頭向后沉;閉眼，感覺放松，保持這個姿勢30秒～1分鐘，自然呼吸。

作用：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，幫助增中肺活量，美化胸部線條，矯正聳肩現(xiàn)象的瑜伽。

3.簡易坐扭轉(zhuǎn)

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。

4.扭體側(cè)三角伸展式

跪立，放松小腹，吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉；右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

作用：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛，主要增強脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

如何快速減掉小肚子？以上4式消脂瑜伽可以跟著做起來，對減掉小肚腩是非常有效的哦。

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