忽視9個(gè)問(wèn)題 小肚腩永遠(yuǎn)纏著你
分類(lèi): 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-19
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稍微一彎腰，肚子上就堆出了層層的肉，看著超級(jí)毀形象！為什么肚腩這么容易長(zhǎng)肉，怎么才能有效減掉肚子上的贅肉呢？
1.過(guò)多的精加工食物
精加工食物一般含鈉量都很高，吃多了之后不利于體內(nèi)的水分排出，腹部自然容易變得鼓脹。常見(jiàn)的精加工食物有：火腿腸，丸子，烤魚(yú)，烤肉等。
2.壓力過(guò)大
壓力太大也會(huì)導(dǎo)致肥胖哦！人在受壓情況下，應(yīng)激激素會(huì)令人更加渴望使用碳水化合物和脂肪，這也就能解釋為什么有那么多的MM心情不好的時(shí)候容易暴飲暴食，這時(shí)候脂肪就會(huì)悄悄堆積腹部了。
3.睡眠不足
睡不夠會(huì)導(dǎo)致腰粗。缺乏睡眠的情況下，身體新陳代謝速度減緩，激素分泌紊亂，飲食也會(huì)不規(guī)律，長(zhǎng)胖是必然的。
4.久坐
一半的水桶腰都是坐出來(lái)的。腰腹部本來(lái)就容易堆積贅肉，每天久坐不運(yùn)動(dòng)的話(huà)，自然容易長(zhǎng)胖。再加上很多人坐姿不正，更是為腰部屯肉提供了機(jī)會(huì)。
5.飲酒習(xí)慣
不光是男生，不少女生也有飲酒的習(xí)慣。尤其是天熱宵夜的時(shí)候，啤酒兩三瓶都是常事。酒精攝入太多，肚腩自然凸起。6.蛋白質(zhì)攝入量不足
研究發(fā)現(xiàn)，如果每日攝入30的蛋白質(zhì)，40%的碳水化合物和30%的脂肪，更有利于減掉身體多余的脂肪哦！
7.拒絕碳水化合物
一說(shuō)減肥，很多人都開(kāi)始拒絕吃主食。每日如果攝入的碳水化合物不夠量的話(huà)，也會(huì)影響減肥效果。建議可以偶爾食用粗糧，例如全谷物，糙米和燕麥。
8.管不住嘴
管不住自己的嘴，就別怪贅肉找上門(mén)。每天大魚(yú)大肉的吃，腰不粗才怪了！攝入的熱量太多，脂肪都會(huì)被存儲(chǔ)起來(lái)，最容易胖的部位就是腹部，腿部和臀部。為了健康也為了瘦身著想，建議每日攝入的熱量有20%~35%來(lái)自于健康脂肪(如深海魚(yú)、雞蛋、杏仁等)。
9.力量訓(xùn)練不夠
有氧運(yùn)動(dòng)固然好，但是也要適當(dāng)?shù)募尤肓α坑?xùn)練。練出肌肉更能幫助提高身體代謝率，使得身材曲線更加完美。日常做法
家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
按摩瘦腹法
以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。
