站好喝好專心吃 9妙招腰圍小一圈
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-25
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以前20歲的時候怎么吃怎么坐，你的小腹依然都平平，開始上班或年紀漸長之后，新陳代謝開始變慢了，然后發(fā)現(xiàn)歲月的無情和日常生活的怠惰讓你的腹部開始慢慢變大...其實瘦小腹這件事，不光是單單少吃而已，更要從根本的日常習慣做起！現(xiàn)在就來看看從現(xiàn)在起什么壞習慣你要改掉。
姿勢很重要
「站好、腰背挺直」實境節(jié)目The Biggest Loser(超級減肥王)的健身教練Kim Lyons建議。這么做會讓你體態(tài)比較好看。「當你姿勢正確，你就會自動用到腹部力量，鍛煉這里的肌肉?！?br /> 多喝水
「水喝不夠會讓身體儲存水分」Lyons說，而這會導致身體腹部每年多增加4磅。每天建議至少喝1.5L水。
上廁所
「許多女生不想談論這個，但你每天都得上廁所?！贯t(yī)學博士Judith Reichman說。如果不這樣做，之后又會忽略內(nèi)急的需求。一旦“忽略成習慣”，最后會演變成便秘，腹部越發(fā)膨脹。
專心吃
一口食物至少要咬10下才能吞下去?！干眢w得在胃和腸道超時工作來分解食物，而這會導致脹氣、消化不良?！筊eichman醫(yī)生說。當你吃很快時，你比較可能吞下空氣，讓你肚子更大。
益生菌
「益生菌是能幫助消化系統(tǒng)分解食物、預防腸胃問題的好菌?！範I養(yǎng)學家Jonny Bowden說。為了確保你的消化系統(tǒng)能在最佳狀態(tài)下運作，Bowden建議每天都吃一份富有益生菌的食物，例如優(yōu)格(或喝一杯酸牛乳)，或是攝取一份至少含有50克益生菌的保健食品。多走路
每天至少撥空30分鐘健走，Lyons說。單單提升新陳代謝就能幫助你燃燒更多腹部脂肪。如果你想要運動，別被那些號稱「只要x分鐘就給你腹肌」的神奇機器騙了 : 一份堪薩斯州立大學的研究發(fā)現(xiàn)大多被設計用來鍛煉腹部的裝置都沒有達到它們預期保證的效果。建議還是乖乖做傳統(tǒng)運動，它會讓你看到更好的成果。
別再吃冰的
「冰」這個字對女生來說最好是少碰為妙，溫度低的食物較易影響腸胃運作，間接影響全身的代謝循環(huán)，讓你的腹部及下半身更容易肥胖浮腫。
保健食品
你可以考慮補充D型葡萄糖(1000毫克)以及B群，醫(yī)學博士C.W. Randolph建議?！高^多的雌激素會導致身體在腰部囤積脂肪，但這兩項補給品已經(jīng)顯示能幫助你排出荷爾蒙，讓腰圍變小」
放輕松
「如果過于勞累，你的身體會增加類固醇與壓力荷爾蒙，這對你的消化系統(tǒng)會有負面影響，導致嚴重便秘?！筊eichman醫(yī)生說。以外，就像我們說了很多次的，壓力會增加皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，這種荷爾蒙會為了想保護你的重要器官而直接把脂肪傳送到腹部。要想減輕壓力，Reichman醫(yī)生建議每天用20分鐘的時間做些真的能讓你放松的事。
