專(zhuān)減肚子的10個(gè)超有效方法
分類(lèi): 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-07
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< style"font-size:12px; font-weight:normal;"> 纖細(xì)的小蠻腰能夠讓女人的嫵媚和風(fēng)情徹底展露，但是現(xiàn)代女性由于長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，腰腹部很容易堆積脂肪，因此小肚腩就成了不少女生的煩惱。那如何才能擁有性感的小蠻腰呢？今天小編就給大家?guī)?lái)了10個(gè)專(zhuān)減肚子的超有效方法，大家不妨跟著練習(xí)，只要堅(jiān)持下去，一定能看到成效哦！
一、身體向前彎屈并立起：
將兩條腿分開(kāi)并保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，并向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復(fù)做50次。(當(dāng)然你也可以根據(jù)自己的身體狀況，漸序進(jìn)展地進(jìn)行這一動(dòng)作)。
小編點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作不僅可以減去小肚子的贅肉，而且對(duì)于形體美的塑造也是相當(dāng)?shù)赜泻锰帲档靡辉嚺丁?br /> 二、依次高抬腿：
將兩條腿伸直站立(當(dāng)然你也可以雙手扶住墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進(jìn)行)盡量保持上體不動(dòng)，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續(xù)各做50次就大功告成。
小編點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)方法非常簡(jiǎn)單，最重要的是在很多不同的場(chǎng)合都可以進(jìn)行，想瘦就瘦，一試也無(wú)妨呀。
三、仰臥起坐：
運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精致有力。在進(jìn)行這一動(dòng)作時(shí)，先以仰臥的姿勢(shì)躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)額頭碰觸到膝蓋，重復(fù)多次即可。
小編點(diǎn)評(píng)：仰臥起坐是很多人都會(huì)的動(dòng)作，但是對(duì)于減小肚肚贅肉來(lái)說(shuō)，是一個(gè)標(biāo)本兼治的好方法，而且效果非常持久。四、實(shí)心球上拋：
坐到一個(gè)可以自由調(diào)節(jié)角度的板凳上，接著將板凳調(diào)節(jié)到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個(gè)實(shí)心球，并將它放在胸口的上方。當(dāng)你上半身在上升時(shí)，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到最初的動(dòng)作，重復(fù)該動(dòng)作12至15次就可以了。
小編點(diǎn)評(píng)：雖然這種運(yùn)動(dòng)減肥方法非常簡(jiǎn)單，但是效果非常理想哦，因?yàn)榭梢赃_(dá)到本質(zhì)上的改變，能夠讓全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，將多余的脂肪消耗掉。不過(guò)由于實(shí)心球有一定的重量，在開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，要先準(zhǔn)備一下熱身動(dòng)作哦。
五、坐姿收腹：
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側(cè)，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時(shí)身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時(shí)候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動(dòng)作重復(fù)12次就可以了。
小編點(diǎn)評(píng)：注意哦，你用力的部位其實(shí)就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)，減肚子的行動(dòng)當(dāng)然也事半功倍。
六、側(cè)向彎曲：
左右手分別那兩個(gè)輕量級(jí)的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂?shù)纳戏健１巢恳３滞χ保缓笊眢w要慢慢地盡可能地向右側(cè)彎曲。保持這一動(dòng)作片刻，然后回到最初的動(dòng)作，接著身體要盡量地往左側(cè)彎曲。左右兩邊各自重復(fù)6至10次就可以了。
小編點(diǎn)評(píng)：選擇啞鈴的時(shí)候記得要是輕量級(jí)別的哦，不要為了達(dá)減肥目的而加大碼，否則一不小心就有可能會(huì)傷害到自己。七、揉擦腹部：
練習(xí)的時(shí)候首先仰臥在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各按摩夠50個(gè)圈;接著，將兩只手分開(kāi)并放在腹部的上面，再上下往復(fù)地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來(lái)練習(xí)就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會(huì)明顯。
小編點(diǎn)評(píng)：做法非常地簡(jiǎn)單，而且也不需要花費(fèi)太多的體力，又不用流汗，各位愛(ài)美的美眉，趕緊試試吧。
八、背部伸展運(yùn)動(dòng)：
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線(xiàn)。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。
小編點(diǎn)評(píng)：OL平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，腰板比較硬，建議量力而行。
九、曲腿運(yùn)動(dòng)
俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎 接觸到你的臀部，慢慢回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每?jī)纱涡菹?0秒。
小編點(diǎn)評(píng)：每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定，不一定要一分不差，不過(guò)重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期結(jié)果。
十、小臂彎曲抬杠鈴
站立，兩腿與兩手分開(kāi)與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一杠鈴，掌心 朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹?0秒。
小編點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)減肥比節(jié)食減肥來(lái)得健康，瘦身成功的女性大多數(shù)是雙管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕體型是明智而又準(zhǔn)確的減肥方法。
