分類(lèi): 瘦身動(dòng)作 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 10-22

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現(xiàn)在娛樂(lè)圈已經(jīng)不流行比胸器了，比胸器更健康更時(shí)尚的是馬甲線(xiàn)，男星露腹肌大家已經(jīng)習(xí)以為常，但是那些擁有完美馬甲線(xiàn)的女星們真的是讓男人們都自愧不如，看看那些性感的馬甲線(xiàn)，你還好意思胖嗎？

袁姍姍

　　擁有性感馬甲線(xiàn)的女星
　　近日，袁姍姍曬出一組健身照，大秀性感馬甲線(xiàn)和迷人腰窩，火辣身材看呆一眾網(wǎng)友。照片中的袁姍姍身著運(yùn)動(dòng)背心，大秀平坦緊實(shí)小蠻腰，不僅“11”字型馬甲線(xiàn)健康又性感，背后迷人的腰窩也清晰可見(jiàn)。

鄧紫棋

　　讓不少男粉絲感慨自愧不如：“八塊腹肌讓我們男人情何以堪！”為了美美地出現(xiàn)在舞臺(tái)上，女神們都必須鍛煉出好身材。

周韋彤

　　別看周韋彤擁有天使面容和魔鬼身材，人家的身體素質(zhì)也是杠杠一流棒的，周韋彤經(jīng)常微博里自曝健身照片，并大秀腹部肌肉。

張梓琳

　　在跑步機(jī)上揮汗塑身的張梓琳身穿黃色運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，大秀窈窕身材，而腹部的腹肌 輪廓更是讓眾多網(wǎng)友羨慕不已！要知道，張梓琳在該行模特之前，可是清華大學(xué)體育系的高材生，主攻跨欄，曾和劉翔一起訓(xùn)練過(guò)。

允兒

　　韓國(guó)偶像組合少女時(shí)代成員允兒一次在泰國(guó)演唱會(huì)上，穿著超短T恤中空裝，展現(xiàn)凹凸有致的曲線(xiàn)，沒(méi)想到四肢纖細(xì)的她竟然擁有健美腹肌，讓粉絲直贊：“允兒連腹肌也很漂亮，真是完美！”

趙恩淑

　　最厲害的還是這位已經(jīng)年過(guò)40的趙恩淑。出演《真性假愛(ài)》的韓國(guó)女星趙恩淑，如今已是三個(gè)女兒的媽?zhuān)涨捌毓獾囊唤M寫(xiě)真卻將她重新拉回了觀眾視線(xiàn)內(nèi)。照片中，趙恩淑擁有四塊腹肌和健美的身材線(xiàn)條，她說(shuō)為了即將出演的角色，每天都在不停的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食。

　　怎樣練就馬甲線(xiàn)？
　　1、蜷腹起身
　　平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開(kāi)始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
　　配合呼吸，上下都勻速控制，初級(jí)可以10個(gè)一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定，再根據(jù)需要做3~5組。
　　2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體
　　坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　3、空中腳踏車(chē)
　　平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車(chē)一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個(gè)動(dòng)作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。
　　如果想增加難度，可以躺在長(zhǎng)椅上坐這個(gè)動(dòng)作，身體為了保持平衡需要更多運(yùn)用腹部力量。
　　4、撐地快速踏步
　　收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級(jí)可以堅(jiān)持20~30秒，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的嘗試堅(jiān)持1分鐘或者一次做50~100個(gè)。

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