想快速減肥，睡前在床上做做適量的伸展和拉伸運動是最好的方式。它不僅可以改善由于運動不足導(dǎo)致的肌肉松弛，還能緩解運動過后的疲勞感，促進血液循環(huán)。下面就為大家介紹早晚床上減肥操，按照方法來做，讓你輕松掉肉肉。
根據(jù)日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分半的時間，以下半身為中心做拉伸運動。既不用大費周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習(xí)慣。
一、早起拉伸運動
運動時間：40秒
1.盤腿而坐，抬頭挺胸收腹，雙手抱于腦后，右手抓住左手肘部，向后拉伸手臂至最大限度并堅持5秒鐘，左右各重復(fù)2組。
2.慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅持5秒，注意身體不要傾斜。左右各重復(fù)2組。
3.雙腿放松坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊地面，右手手臂向左側(cè)伸直，左手肘部彎曲夾緊右手手臂，并向左側(cè)拉伸，堅持5秒鐘，左右各重復(fù)2組。
4.保持動作1的姿勢，上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度，感覺到右側(cè)腰部被拉伸。堅持5秒鐘，左右各重復(fù)2組。
二、睡前拉伸運動
運動時間：3分半鐘
1.左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重復(fù)3組。
2.左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。
3.俯臥，兩腿并攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向后拉伸背部至最大限度并堅持10秒鐘，重復(fù)3組。
4.向右側(cè)臥，右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸大腿至最大限度并堅持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。
注意事項：
充分地拉伸身體；不要勉強運動，如果感覺疼，可適當(dāng)降低強度；
拉伸時如果感覺舒服的話，盡量保持此姿勢久一點；
吐氣然后伸展身體，保持姿勢的同時不能中止呼吸。
想要減肥掉肉肉，那就趕緊動起來，練習(xí)上面介紹的早晚床上減肥操，堅持下來，減脂掉肉不是問題！
