減肚子又豐胸?是的，你沒有看錯(cuò)，今天小編就要教你三組動(dòng)作，既能減掉肚子上的肉肉，還能幫助豐滿胸部!在家就能做噢!
動(dòng)作1：
側(cè)腰屈伸練習(xí)身體直立，雙腿分開，單手放于腦后，大臂打開，另一只手手心向內(nèi)握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂于身體一側(cè)，持水瓶的手帶動(dòng)身體向一側(cè)緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時(shí)，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個(gè)。
動(dòng)作自檢：
在從下向上抬起的過程中，一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來，而不是手臂帶動(dòng)你立起來，整個(gè)過程都要感覺到腰部在用力。
塑身優(yōu)勢(shì)：
主要鍛煉側(cè)腰的肌肉，能減少腰兩側(cè)的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。
動(dòng)作2：
俯臥撐面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運(yùn)動(dòng)，至大臂小臂彎曲呈90長時(shí)，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運(yùn)動(dòng)。完成3-4組，每組20個(gè)。
動(dòng)作自檢：
在整個(gè)動(dòng)作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個(gè)平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。
塑身優(yōu)勢(shì)：
這組動(dòng)作主要練習(xí)胸部，對(duì)腹部的平坦也有好處。
動(dòng)作3：
仰臥側(cè)卷腿躺于地面，雙腿彎曲并攏，雙臂平展，雙手放于腦后，上身微微抬起，向右前方轉(zhuǎn)動(dòng)，之后向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)，可以左右交替進(jìn)行，也可以做完一邊，再做另一邊。完成3-4組，每組15-20個(gè)。
動(dòng)作自檢：
過程中，身體一直是微微抬起的狀態(tài)。轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度以肘部不磁地為準(zhǔn)。
塑身優(yōu)勢(shì)：
這個(gè)動(dòng)作鍛煉腹部外側(cè)的肌肉，可以讓你的小蠻腰無信紙正面?zhèn)让姹趁娑际峭昝赖幕【€。
1、 沐浴時(shí)間巧美胸。利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗，刺激胸部，沐浴結(jié)束后擦上滋潤露，按摩胸部。
2、 平時(shí)在辦公室的白領(lǐng)，不要吃完東西就馬上坐下來。坐在椅子上的時(shí)候，小腹也要時(shí)刻保持收緊。
這些動(dòng)作在床上就能輕松完成，但是效果會(huì)很明顯哦，緊臀、瘦腹就這樣輕松練出來!
1.仰臥舉臀。
動(dòng)作過程：
仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。
2.俯臥抬肩。
動(dòng)作過程：
俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。
3.俯臥臂腿抬高。
動(dòng)作過程：
俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。
