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 　冬季是令人最容易犯懶的季節(jié)，很多MM想減肥卻又不想動(dòng)，中國(guó)減肥網(wǎng)小編向你推薦三式瑜伽動(dòng)作，瑜伽是比較適合女性練習(xí)的有氧運(yùn)動(dòng)，在舒緩的節(jié)奏中塑造想到的身體線條。冬天如何做瑜伽，其中蛇式與平臥式讓你趴著就能瘦。專為懶MM們挑選的燃脂瑜伽動(dòng)作，即使平時(shí)不運(yùn)動(dòng)也可以做得來(lái)這些動(dòng)作。冬天如何做瑜伽，有詳細(xì)的動(dòng)作分解介紹，按照每一步的指示來(lái)做OK。

　　雙手環(huán)握式瑜伽

　　目標(biāo)部位：肩部和胸部

　　① 站直，膝蓋微微彎曲，收緊腹部，背部伸直

　　②胳膊伸向正前方與肩膀平行

　　③胳膊轉(zhuǎn)向后方，使十指交叉

　　④肩膀向后靠，擴(kuò)展胸部，雙手環(huán)繞身體后方

　　⑤保持一分鐘，并做深呼吸

　　蛇式瑜伽

　　目標(biāo)部位;背部

　　①身體平趴地面， 雙腿伸直，雙腳并攏，腳面繃直

　　②收緊屁股，手?jǐn)偲剑p腿貼在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘彎曲

　　③深呼吸5分鐘

　　④重復(fù)做3次

　　平臥式瑜伽

　　目標(biāo)部位：肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部

　　①身體平趴地面，胳膊分別位于兩側(cè)，手掌伸開(kāi)，額頭與墊子平行，，雙腿伸直并靠攏，腳面繃直

　　②呼氣，收緊臀部，將頭、胸部、胳膊和腿抬離地板

　　③手掌貼緊大腿，并保持與地板平行，雙肩盡量靠近

　　④呼氣，維持30秒

　　⑤重復(fù)做兩次

　　冬天如何做瑜伽，瑜伽初學(xué)者不要特別在意自己的動(dòng)作是否如教練那樣到位，它追求身心上的共同調(diào)節(jié)，而身體柔韌性不是一天兩天就能鍛煉出來(lái)的，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)下去，才能真正從瑜伽中獲得更大收益。

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