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男人常常因?yàn)槌鋈ズ染茟?yīng)酬 ，啤酒肚越來(lái)越明顯，身材早已和結(jié)婚之前千差萬(wàn)別，要是任由贅肉增長(zhǎng)，男人的健康就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，而且不利于婚姻生活。下面小編就告訴你男人減肥的最快方法，三個(gè)動(dòng)作幫助消除贅肉。

一、男人減肥的三個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作1：坐姿撐體

這個(gè)動(dòng)作看上去好像很簡(jiǎn)單，但是練后可能會(huì)有疼痛感，這是正常的現(xiàn)象。

Step 1：取穩(wěn)固不移動(dòng)的椅子，采坐姿，雙手置身體兩側(cè)預(yù)備。

Step 2：腹部收緊，雙手撐起身體，維持穩(wěn)定不晃動(dòng)20秒后回到Step1。此動(dòng)作可鍛練胸肌、三頭肌、腹部核心肌群。

這動(dòng)作主要鍛煉大家的腹肌和二頭肌，練完后可能會(huì)有輕微的撕裂感哦，不過(guò)不許要太過(guò)擔(dān)心

動(dòng)作2：引體向上

Step 1：取毛巾纏繞單杠，雙手握毛巾兩端取代抓單杠。利用雙手將身體支撐離地。

step 2：腹部收緊后用雙手力量將身體往上拉至手肘呈90度，回Step 1，重復(fù)8-12下。

整個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持兩到三分鐘哦，雖然過(guò)程有點(diǎn)酸痛感，但是要堅(jiān)持住哦。如果覺(jué)得動(dòng)作強(qiáng)度不夠，在將身體往上拉時(shí)，雙腳做踩腳踏車動(dòng)作，需注意身體仍要維持穩(wěn)定不晃動(dòng)，可加強(qiáng)鍛煉腹部核心，同時(shí)增加心肺訓(xùn)練，提升燃脂效果。

動(dòng)作3：?jiǎn)文_深蹲

Step 1：雙手抓懸吊式訓(xùn)練繩或TRX，維持身體平衡，右腳抬離地，左膝微彎。

Step 2：臀部往后深蹲至右大腿與地面平行，左腳踩穩(wěn)，右腳往前伸，重復(fù)8-12下。

Step 3：換將左腳抬起離地做深蹲，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8-12下。

這動(dòng)作主要是鍛煉大家的臀部和大煺的肌肉哦。

二、男人減肥要避開(kāi)的誤區(qū)

1.空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。

2.只做局部練習(xí)

男性的贅肉多出現(xiàn)在腹部，一些人認(rèn)為只要多做仰臥起坐，就可以消除大肚腩，其實(shí)這是一種誤區(qū)。仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會(huì)使贅肉減少。

3.飲水會(huì)使身體發(fā)胖

其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。

男人減肥的最快方法有哪些？以上三個(gè)減肥動(dòng)作可以幫助男人消除贅肉。