沒時間去跑健身房，還要保持身材，不要贅肉;想要全身暢通輕輕松松，沒有頸椎病;還想要腰不酸腿不疼，輕松上個19層?那下面這些辦公室健身小方法一定要看，讓自己不必去健身房也能輕松保持好身材、舒活筋絡有力量!
一、準備動作
背部保持挺直，坐在椅面前2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上。一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。吸氣，將腳跟踩回地面上。重復上述動作10次。
二、初級動作
1.拉扯法
挺起背部，端坐，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握———動作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止——保持5秒鐘后換另一側做同樣運動。這招可以讓肩背部血液暢通，舒活筋絡。
2.擴胸聳肩法
坐在椅子上，緩慢但用力挺胸，帶動雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10-12次。接下來做聳肩動作，雙肩交錯運動比同時聳肩更好，各做12次。這兩項運動除了可以防治頸椎病和肩周炎之外，還可以提高肺部生理功能。
3.手指伸縮法
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。這個招式看似簡單，但可以迅速促進血液循環，緩解手部疲勞癥狀。建議長期跟鍵盤做伴的人每天至少做一次。
4.腿部收縮法
坐在椅子上，腳跟著地，同時用力收縮小腿和大腿肌肉。用力抬起腳跟，瞬間改為腳尖著地。整個過程中兩腿肌肉保持持續緊張。如此反復做5分鐘，可以改善下半身的血液循環狀況。
5.抱蜷法
身體伸直靠住座椅后背。伸直一條腿，自然彎曲，用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒。整個過程中上身和腹部處于持續緊張狀態，對腹部、骨盆和臀大肌有放松作用。
6.扭腰法
坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重復8-12次。此動作可增強腰腹力量和柔韌性,防止腰痛，對祛除腰腹部多余的皮下脂肪也有成效。
7.打坐法
坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢10到15秒鐘，重復4到8次。可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預防腰痛和坐骨神經痛。
三、高級動作
8.坐式下蹲
坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，并收緊臀部。肘部彎曲，臀
9.坐式速跑
坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起(幅度越大越好)，雙臂屈肘于身體兩側，按步頻交替前后擺動，重復30次。此動作可促進全身血液循環。
