看過來！瘦腰收腹只需3步驟
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-02
閱讀 :529
你可能不胖，但卻從來沒有人贊過你身材好。想知道為什么？因為女人最重要的S曲線你沒有！別著急，以下3個步驟，讓你瘦腰又縮腹，還等什么？跟著小編一起往下看吧！
三角瑜伽姿勢
這是一個伸展開稍微彎曲的胳膊、展開腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、提高腰部的柔軟度、矯正關(guān)節(jié)、有助于疏通消化的瑜伽姿勢。
1. 從正直地站著的姿勢開始，雙腿展開90~120cm左右的寬度，右腳往右邊回轉(zhuǎn)90°，左腳稍微向著里面，兩腳掌要固定在地面，牢牢扎根。
雙手向兩邊展開成為一條直線，掌心向下。
做這個動作時嘗試自己去感受盆骨向前面打開、大腿肌肉伸展的感覺。
2. 然后，呼氣的同時，胸部展開，肩膀下滑，身體傾斜，右手伸展到膝蓋的位置，左手輕輕彎曲放置腰間，平緩地吸氣呼氣。
3. 現(xiàn)在把放置在腰部的左手慢慢從后繞至右邊的腰部，左手背輕輕貼住腰部右側(cè)。呼氣的同時，盆骨向左邊移動，肩膀也向右邊移動。
然后溫柔地把身體向右邊傾斜下去，右手移至膝蓋稍微下一點的地方，身體的一部分重量就由手臂來支撐了，手和腳都要伸直成直線。
維持這個姿勢的期間，視線往身體的側(cè)面上方固定。由于左邊的屁股向后拉伸，所以盆骨也隨之得到拉伸。
4. 最后，左手慢慢提起，一直向上方伸展，注意手心要向著正面。身體向著正面拉伸，隨著呼吸的進(jìn)行，就會有身體慢慢放松的感覺。5. 可能在這個時候你就想結(jié)束這個動作了，那你就錯了!
現(xiàn)在你要把脊椎維持在拉伸狀態(tài)，吸氣的同時，右手要慢慢伸展至地面，進(jìn)一步伸展身體。右手放置在左腳踝上或者腳附近的地面上。
身體左側(cè)和右腿底部都能感受到緊繃的感覺。平緩地進(jìn)行呼吸，幾次下來之后，恢復(fù)身體的平衡狀態(tài)，再進(jìn)行反面的動作。
半月姿勢
腰間的贅肉消去之后就會有迷人的線條。
1. 兩手向上提起，拇指交叉形成“×”字，頭也得稍微向上抬起。為了防止手部彎曲，兩手貼在耳朵后面。
吸氣的時候，手和身體都要最大限度地向上伸展。
2. 呼氣的時候，上半身向右邊傾斜，盆骨也稍稍向右邊傾斜，使得身體可以得到最大限度地拉伸。要維持這個姿勢就要視線向著正面、雙腿發(fā)力、腳掌緊貼地面。注意身體不能往前面傾斜。
恢復(fù)到正直地站立姿勢，把手放下來之后調(diào)整呼吸，再進(jìn)行反面的動作。3. 回到最開始的姿勢，屁股向前方推進(jìn)的感覺，把身體的中心放在腳后跟。兩膝蓋緊緊地拉伸，脊椎向后彎曲，兩手都要放平成直線。正確地吸氣呼氣，維持這個姿勢。
4. 呼氣的同時，上半身向前方深度彎曲，兩手放置在兩腳踝附近，努力最大限度地拉伸膝蓋，正確地吸氣呼氣，維持這個姿勢。
?? 扭轉(zhuǎn)的瑜伽姿勢
通過扭動上半身，把身體積攢的壓力都消除，刺激身體部位達(dá)到呼吸順暢的效果。
1. 兩條腿彎曲坐下，在盤腿姿勢的基礎(chǔ)上，左腳貼緊地面，右腳曲立于左腳上方，左屁股貼在地面，脊椎挺立伸展，肩膀展開，左手往外伸展之后，手掌撐地。
2. 右腳蓋在左腳的上方之后，彎曲右手并用手肘勾住右膝蓋，腹部向著身體左側(cè)方向移動，然后伴隨著吸氣呼氣，上半身向左邊扭動，從腹部開始，肩膀、脖子、頭等也隨之向左邊扭轉(zhuǎn)。
扭轉(zhuǎn)過程中，吸氣的時候腰和脊椎都要更加挺立伸展。
3. 為了更大幅度的扭轉(zhuǎn)，左手稍微扭轉(zhuǎn)抓住右腳踝，要利用左手的壓力制止扭轉(zhuǎn)過程中可能產(chǎn)生的雙腿位移。右手放置在右側(cè)地上，身體往右側(cè)最大限度扭轉(zhuǎn)，過程中注意調(diào)節(jié)自己的呼吸。
