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　　想要搞定肌肉胖，首先要從放松肌肉開始，跟著做只需3步就OK！

　　小測試：你屬于肌肉胖嗎？

　　想要知道自己到底是不是肌肉胖，在以下情況中符合的打√就能輕松測出：

　　1、一天中體重變化不大，早晚體重相當；

　　2、食量大，幾乎不節(jié)食；

　　3、餐餐離不開肉；

　　4、每天穿高跟鞋站立或行走的時間超過6小時；

　　5、容易緊張，肌肉常處于緊繃狀態(tài)；

　　6、活動量大；

　　7、經(jīng)常使用小腿肌肉，如單腳跳、跑步等；

　　8、經(jīng)常運動，體力不錯，但很少做伸展運動；

　　9、小腿肌肉結(jié)實，摸起來厚重有彈性；

　　10、身體脂肪很少，體重卻不輕。

　　測試結(jié)果：如果以上情況你有三個以上，那么基本可以判斷你屬于肌肉型肥胖，現(xiàn)在就開始纖瘦肌肉計劃吧！

　　第1步 徹底放松肌肉

　　運動過后或者長時間使用局部肌肉，如穿高跟鞋走路、久站等，一定要做好為肌肉放松的按摩，幫助緊繃僵硬的肌肉徹底放松，才能避免越來越壯！

　　別小看以下四步簡單動作，做好了不僅可以避免越來越壯，還能瘦肌肉腿哦！

　　1、掌心握住小腿后側(cè)，大拇指按壓小腿前側(cè)，從腳踝往膝蓋滑動按摩。

　　2、利用握拳后指關(guān)節(jié)的強勁力量，從腳踝至膝蓋芳香筆直拉提，放松緊繃肌肉。

　　3、利用握拳后的指關(guān)節(jié)面，大面積的從膝蓋往大腿根部拉提按摩，美化大腿內(nèi)外側(cè)線條。

　　第二步 每日必做！消除肌肉瑜伽2式

　　第一式

　　Step 1跪于地面，雙手撐地，背椎延伸拉長。

　　Step 2吐氣，雙腳用力踩地，將臀部上推。

　　Step 3雙腳踩地，雙腿及手臂伸直向上推，保持15秒。

　　次數(shù)：重復(fù)3-5次。

　　第二式

　　Step 1雙腳跨大步打開，腳尖向前，雙手叉腰，身體延伸拉長。

　　Step 2身體向左側(cè)倒，左手自然下垂，右手向上延伸拉長，眼睛看向右手方向。

　　Step 3換邊，身體倒向右側(cè)，右手放松，左手向上延伸拉長，眼睛看向左手方向。

　　次數(shù)：重復(fù)6次。

　　第三步 改善生活&飲食習(xí)慣絕緣肌肉胖

　　肌肉使用不當是導(dǎo)致肌肉粗壯最大的原因，但是控制體重不能過胖則是最基本的條件，所以想要徹底絕緣肌肉胖，還需從生活和飲食上做調(diào)整。

　　均衡飲食，做好熱量控制，避免過剩飲食。

　　攝取適當?shù)鞍踪|(zhì)，避免過度食用，多吃含纖維素豐富的食物以及五谷雜糧。

　　肌肉使用要左右均衡，避免單邊過度運用。

　　每天晚上抬腿做伸展，舒緩緊繃的肌肉。

　　多泡澡，夏季也可以多游泳，能讓身體線條更柔美。

　　纖瘦肌肉果汁

　　材料：芹菜10g、生菜2片、檸檬1/4個、蘋果1個

　　制作：1將芹菜和生菜洗凈切小塊備用；

　　2將檸檬和蘋果去皮，切小塊備用；

　　3將備用的材料一起加入果汁機中，加適量溫水或冷開水大汁即可。

　　食用：直接飲用。

       完成以上3步搞定難纏的肌肉肥完全不是問題

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