呼啦圈減肥的正確做法 你做對了嗎？
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
閱讀 :559
運動減肥是很好的減肥方式之一，運動的項目有很多，比如有慢跑，跳繩，呼啦圈，仰臥起坐，等等這些都是可以參考的。今天在這里我們就具體的介紹搖呼啦圈減肥，搖呼啦圈減肥嗎？需要注意些什么？下面就跟小編一起詳細了解吧！
呼啦圈能減肥嗎？
轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢！
正確晃呼啦圈的方法
1、腰部練習
站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。
在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
2、膝部練習
以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處于緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。3、腹部、腿部練習
找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
呼啦圈的選擇
選擇較為輕巧并且外面包裹藤條的呼啦圈。現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好。重量越大撞擊力度就會越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果”的時候，很可能同時已經受了“內傷”，不過，用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。
轉呼啦圈的速度
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。做呼啦圈運動時不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者，過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。何謂勻速緩和的速度，只要轉的時候身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。適用人群
雖然說轉呼啦圈的運動強度并不是很大，但是這種運動方法也不是人人都能夠進行的，尤其是一些身體上面有疾病的朋友們是不能進行這種運動的，比如脊椎有傷和腰肌勞損以及骨質疏松的朋友都不能夠使用這種運動方法。另外，在進行呼啦圈的練習之前，必須要先進行一些伸展運動，使身體和韌帶都得到一定的拉伸，這樣才能夠避免引起扭傷。
呼啦圈減肥的注意事項
1、選擇適合自己的呼啦圈
如何才能知道什么樣的呼啦圈才適合自己呢？一般我們在選購呼啦圈的時候，呼啦圈的重量最好是自己中指能夠承受為宜，太重的呼啦圈不利于身體協調，而過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。
2、飯后不宜馬上轉呼啦圈
剛吃完飯不宜轉呼啦圈剛吃完飯千萬不要去轉呼啦圈哦，否則會影響腸胃消化，從而還會引起胃痛等情況。
3、運動一次要達到30分鐘
運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。
