超實用的減肥動作 練就S曲線
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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腰臀曲線是保有曼妙身材的基線，矯正脊椎則讓令你姿態更優美。每天只需八個步驟，堅持一個月，即可輕松練就S曲線！下面就跟小編一起往下看吧！
一. 塑造臀部曲線
1.雙膝并攏，仰躺于地面上，將一只腳的腳踝放在另一邊的膝蓋上。保持立起的膝蓋彎曲90°，雙臂呈八字形張開。
2.用力支起身體，使肩膀，胸，屁股，膝蓋在一條直線上。保持這個姿勢直到有疲勞感為止。然后換另一邊練習。
二、美腿小動作
1. 側躺于地面，膝蓋彎曲，手握同側腳踝。
2. 腰部前挺，將腳向后拉伸，通過這個動作我們可以鍛煉到大腿四頭肌。更換左右，按10秒鐘X3次(間隔1分)的頻率進行練習。
三、矯正脊椎、讓姿態更優美
1. 雙腿叉開，淺坐在椅子上，向前伸直雙臂。下半身固定，腰部使力，上半身向前傾斜45°。
2.保持腰部以下不動，以臍部為軸心，身體向下彎曲，直到雙手貼于地面。重復這個動作10次X3套(間隔1分)。
四．擊退大腿內側肌肉
1. 坐在地板上，一條腿向前伸展，另一條腿彎曲貼于地板上。
2.挺起胸，身體前傾，使肚臍與伸直的大腿根部接觸。固定這個姿勢。換另一邊，按10秒鐘X3次(間隔1分)的頻率進行練習。五．收窄臀圍
1. 雙手叉在腰上，與椅子稍稍離開一點站立，一只腳踩在椅子上。
2.將踩在椅子上的腳伸直，就像上樓梯一樣，然后在慢慢的恢復原狀。換另一邊練習，進行10次X3套(間隔1分)。
六．下半身整體塑身
1.雙腿并攏站立。雙手交叉在腦后。一條腿向前邁一大步，使另一側的膝蓋與地面接觸。雙膝彎曲90°，上半身保持與地板垂直。
2.改變左右，重復這個動作10次X3套(間隔1分)。
七、瘦腰瘦腿的基本練習
1. 雙手交叉放于胸前，自然的叉開雙腿站立，并與椅子保持一點距離。
2.背部自然的拱起，緩緩蹲下。使臀部與椅子稍稍接觸，恢復原位。這個過程中需注意膝部的彎曲時不能超過腳尖。
八．收緊臀部肌肉
1.椅子和墻壁接觸，仰躺在地面上，將雙腳放在椅面上。膝部保持90°，大腿與地板垂直。雙臂張開呈八字型。
2.以腳后跟作為支點，雙臂施力將身體支起，保持肩膀，胸部，腰，膝蓋在一條直線上。恢復原位。注意事項
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
?? 4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
