分類: 瘦身動作 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 04-08

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　　你知道嗎，同樣是花60分鐘的運(yùn)動，最好、最有效率的時機(jī)是在早上。只要比平時少一半時間的運(yùn)動，一樣能達(dá)到加倍的效果，讓生活忙碌的現(xiàn)代人也能夠輕松運(yùn)動減重。那么，早上做什么運(yùn)動減肥效果比較好？下面就跟小編一起來看看吧！
　　早上運(yùn)動減肥—讓整天處于燃燒脂肪的狀態(tài)
　　醫(yī)學(xué)專家指出，人們一天中的新陳代謝模式是：在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。醒來之后會慢慢上升，晚飯之后會達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下降到最低。
　　而飲食和運(yùn)動都可以改變新陳代謝的速度。所以，如果你在睡醒后馬上運(yùn)動，會讓新陳代謝提前上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動真正的好處是，除了運(yùn)動時可以消耗熱量，運(yùn)動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。
　　如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運(yùn)動時可以消耗250-400卡，再加上運(yùn)動后的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪哦。
　　早上做什么運(yùn)動減肥—8個減肥動作讓脂肪燃燒一整天
　　1、放松雙肩
　　不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會對肩部造成影響，所以我們要先來放松一下肩膀，帶動休息了一夜的脊柱。
　　做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進(jìn)行兩個深呼吸后放下。

2、側(cè)面擴(kuò)胸
　　趴著睡或者側(cè)臥都多多少少對胸腔又不好的作用，如果是平時我們做的擴(kuò)胸運(yùn)動可能會抻拉過度，傷到胸部，利用側(cè)面的局部擴(kuò)胸來舒展胸部。
　　做法：一只手拽住屋子里一個固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀?qū)挘龔澢焓滞瑐?cè)的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側(cè)弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸后，換另一側(cè)。
　　3、舒展腰臀腿筋骨
　　側(cè)向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學(xué)更有助于打造S曲線和小蠻腰。
　　做法：站在床邊后，一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外，高舉過頭，然后身體向床的一側(cè)做側(cè)彎運(yùn)動，同時同側(cè)的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸后，在做另一側(cè)。
　　4、脊柱扭動簡易瑜伽
　　清早很容易精神萎靡不振，不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦，做一個簡易的瑜伽，能夠?qū)股窠?jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。
　　做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸后，再做另一側(cè)。5、抻拉腿部后側(cè)
　　做法：將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿。
　　6、后抻腿活動大腿根
　　做法：直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸后換另一邊。
　　7、蜷縮壓腿
　　做法：站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上，然后臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸后換另一條腿。
　　8、抱臂體前軀
　　做法：雙手抱住對側(cè)的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸后慢慢抬起身。

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