想瘦看過來！關于普拉提的八個問答
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 06-21
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普拉提是融合東方和西方運動概念而成的一種健身方式，它不僅可以讓你感到身心和諧，還能幫助身體達到一個理想狀態，保持健康的完美曲線。相信大家在進行普拉提運動的時候，會遇到一些問題，下面常見的8個問答，看看能不能幫到你哦！
普拉提起源于德國，講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的練習目標集中于肌肉，強調身體肌肉和機能的訓練，體現出了西方人的健身理念。
關于普拉提的八個問答
Q1 什么是普拉提?
德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提發明“普拉提技術”，現在，普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛煉的課程，它可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。
Q2 很多明星都熱衷于普拉提，比如孫儷、譚維維、麥當娜、恩靜都是熱愛普拉提。這項運動最迷人的地方在哪里?
普拉提最早發源于康復訓練，所以你就知道它有多安全和有效果了!使人體態優美、輕盈、均勻，這些都普拉提迷人的地方。
Q3 零基礎可以練習普拉提嗎?
可以。普拉提的專業器械，可以根據練習者的程度，進行精準的微調。練習以后，你會發現，平時從來沒有用的肌肉都被調動起來了。這些肌肉群，如果不依靠器械，自己是非常難鍛煉到的。Q4 為什么提倡白領們練習普拉提?
依靠器械，和專業的指導，普拉提可以幫你改善肩膀疼痛、脖子別扭、腰部酸，只要堅持一到兩個月，就會發現神奇的改善。而且，很多女生最困擾的圓肩，也能改善，它能讓你的身材看起來勻稱、健康。
Q5 普拉提每次都需要借助工具才可以進行練習么?在家里可否自行練習?
不一定，一張墊子也能進行練習。在家練習，需要有一定的基礎。初學者建議去專業的普拉提教室練習。
Q6 那么，普拉提運動除了塑身以外，還有什么其他的作用么?
塑身是普拉提運動的益處之一。除此之外，它能明顯的提高柔韌性和肌肉力量。同時能夠有效的減緩身體的不適，如：下背痛，肩頸不適等。
Q7 什么樣的身體狀況可以進行普拉提的訓練?老年人適合么?孕婦呢?小孩子呢?
普拉提是適合所有人的訓練。因為它不在于完成什么級別的難度動作，還是需要使用正確的動作策略。是很適合老年人、孕婦和青少年兒童的訓練。很多專業的工作室里有專門針對以上人群的訓練課程，X-pilates也有針對特殊人群的訓練課。在國外的一些學校里，會開設針對青少年兒童的普拉提課程。Q8 在進行普拉提訓練前后和進行當中，有沒有什么注意事項?
運動前的一個半小時內不建議進食過多的固體食物，可以在運動前補充一些液體糖或運動飲料。訓練中需要著合適的運動裝，不建議過于寬松，可以赤足或穿專業的防滑襪。X-pilates還規定：為了更好的訓練環境，運動中不要使用濃郁的香水或古龍。運動結束后，可以適量補充一些能量，如酸奶等。休息片刻后，可以淋浴。
八大普拉提瘦身動作
看完了這些提問，讓我們開始練習吧，跟隨教練開始甩肉20斤的旅程吧!
練出翹臀
▲ 一腳站在地板上，另一只抵住肩靠。支撐側的膝關節微屈，上體前傾，背部呈一條直線。呼氣將滑車推出去，吸氣有控制的收回滑車。
益處：提升下肢的力量和穩定能力，美化臀部線條。
告別拜拜肉第一步
▲ 俯臥在盒子上，保持身體的中立位。雙手握住繩套，雙肘彎曲呈90度。保持肘關節高度不變，呼氣伸直手臂，吸氣控制還原至90度。
益處：強化上臂后側肌肉的力量，減少“拜拜肉”。告別拜拜肉第二步
▲ 俯臥在盒子上，雙手在腳桿上。保持身體的穩定，肘尖自然朝下指向地板。呼氣，伸直手臂將滑車推出去，吸氣控制還原。
益處：強化上臂后側的力量，減少“拜拜肉”。
遠離肩頸痛
▲ 仰臥在滑車上，雙腳成桌面高度。雙手握住手環并指向天花板，呼氣雙手伸直下壓至身體兩側，吸氣分開畫圈還原。
益處：提高肩關節的活動范圍，減緩肩部壓力。
不再是駝背
▲ 俯臥在盒子上，雙手在腳桿上，保持身體的中立位。呼氣，伸直手臂將滑車推出去，吸氣保持手臂伸直，從頭開始向上抬起至最下段肋骨同時收回滑車。
益處：讓上身更挺拔，同時強化背部力量。告別小肚腩
▲ 仰臥在滑車上，雙手握住手環。雙腿抬至桌面高度，雙手伸直指向天花板。呼氣，雙手伸直下壓至身體兩側、從頭開始卷起至肩胛骨離開墊子，同時雙腳并攏向斜前方伸直。
益處：強化腹部力量，美化腹部線條。
活化脊柱
▲ 仰臥在墊子上，一腳抬至桌面高度。呼氣從骨盆開始向上卷起至肩部支撐，吸氣保持在上方不動，呼氣有控制的卷下還原。
益處：強化臀部力量，提升脊柱的活動能力。
練出馬甲線
▲ 仰臥在墊子上，雙手交叉在頭后。保持骨盆的中立位和身體的穩定。呼氣從頭開始卷起來至肩胛骨離開墊子，吸氣保持不動，呼氣躺回在墊子上。
益處：強化腹部力量和美化腹部線條。
