每天堅持10分鐘 讓你從頭瘦到腳
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 06-21
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天氣越來越炎熱，大街上各種吊帶裙，各種短褲開始大行其道，你是不是很羨慕呢？別著急，局部速效燃脂就能幫到你哦！下面就來看看小小編分享的方法，讓你從頭瘦到腳！
趣味繩索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂
側臥抬腿：瘦手臂
1、 側臥在地板上，雙腿彎曲；上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子；
2、 用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿與地面呈直線，并配合吐氣，然后換腿重復5次。
瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。
簡單臀部健美操：打造迷人馬達臀
1、 挺胸收腹、身體直立，雙腿并攏，雙手的手心自然地貼在左右腿的兩側。
2、 雙手左右交叉，放在臍部的位置上，以這一狀態(tài)，逐漸地將雙手向頭的正上方舉。
3、 當左右交叉的手舉到臉部時，一邊將手心翻向外面，一邊用力向頭頂推去。
4、 左右交叉的雙手掌心垂直向上，盡可能高舉，以雙眼能見到手背為好。連續(xù)做20個或更多，每天早晚各做一次。如果每天能做三次以上的話，效果會更好。
瘦身功效：對腰臀部脂肪堆積過多，肌肉組織失去張力而造成的臀部下垂有很好的翹臀效果。收腰挺胸：瘦腰部
1、 雙腳分開站立，與肩同寬；將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置于胸前；
2、 保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉動，收腰挺胸，保持5s。換邊進行，重復5組。
瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。
金雞獨立：瘦大腿
1、 將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端；
2、 站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5s，然后換腿進行，重復5組。
瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，并有助挺拔身材。
仰臥扭轉：瘦小腿
1、 平躺在瑜伽毯上，雙腿并攏后彎曲至90度，臀部盡量抬高，隨后擺動雙腿置右側，雙臂伸直指向身體兩側，頭部同時扭轉至左側。
2、 接著換一邊做，切記盡量撐緊腿部，同時雙腳可以向后延伸拉伸小腿肉肉。瘦身功效：增強腿部肌肉力量，減少脂肪的積聚，達到瘦小腿的作用。
很多人對局部減肥存在誤解，認為局部運動只能局部瘦身。脂肪是分布于全身的，一旦你運動身體某一部分的時候，整個身體的脂肪都會被分解。不同部位的健美操，都有塑造體型的作用。只要堅持鍛煉，就會有效果，配合使用營養(yǎng)減肥餐，還會瘦的更快，從今天開始吧！
減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。
5、配合適度運動
推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。減肥食譜二（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床后：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優(yōu)酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥食譜三（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現(xiàn)在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。
