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　　想要快速塑造好身材，下面推薦的這8步塑身操幫你輕松練出S型曲線身材。

　　想要快速塑造好身材 塑造臀部曲線

　　雙膝并攏，仰躺于地面上，將一只腳的腳踝放在另一邊的膝蓋上。保持立起的膝蓋彎曲90°，雙臂呈八字形張開。

　　用力支起身體，使肩膀，胸，屁股，膝蓋在一條直線上。保持這個姿勢直到有疲勞感為止。然后換另一邊練習(xí)。

　　想要快速塑造好身材 美腿小動作

　　側(cè)躺于地面，膝蓋彎曲，手握同側(cè)腳踝。

　　腰部前挺，將腳向后拉伸，通過這個動作我們可以鍛煉到大腿四頭肌。更換左右，按10秒鐘X3次(間隔1分)的頻率進行練習(xí)。

　　想要快速塑造好身材 矯正脊椎、讓姿態(tài)更優(yōu)美

　　雙腿叉開，淺坐在椅子上，向前伸直雙臂。下半身固定，腰部使力，上半身向前傾斜45°。

　　保持腰部以下不動，以臍部為軸心，身體向下彎曲，直到雙手貼于地面。重復(fù)這個動作10次X3套(間隔1分)。

　　想要快速塑造好身材 擊退大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　坐在地板上，一條腿向前伸展，另一條腿彎曲貼于地板上。

　　挺起胸，身體前傾，使肚臍與伸直的大腿根部接觸。固定這個姿勢。換另一邊，按10秒鐘X3次(間隔1分)的頻率進行練習(xí)。

　　想要快速塑造好身材 收窄臀圍

　　雙手叉在腰上，與椅子稍稍離開一點站立，一只腳踩在椅子上。

　　將踩在椅子上的腳伸直，就像上樓梯一樣，然后在慢慢的恢復(fù)原狀。換另一邊練習(xí)，進行10次X3套(間隔1分)。

　　想要快速塑造好身材 下半身整體塑身

　　雙腿并攏站立。雙手交叉在腦后。一條腿向前邁一大步，使另一側(cè)的膝蓋與地面接觸。雙膝彎曲90°，上半身保持與地板垂直。

　　改變左右，重復(fù)這個動作10次X3套(間隔1分)。

　　想要快速塑造好身材 瘦腰瘦腿的基本練習(xí)

　　雙手交叉放于胸前，自然的叉開雙腿站立，并與椅子保持一點距離。

　　背部自然的拱起，緩緩蹲下。使臀部與椅子稍稍接觸，恢復(fù)原位。這個過程中需注意膝部的彎曲時不能超過腳尖。

　　想要快速塑造好身材 收緊臀部肌肉

　　椅子和墻壁接觸，仰躺在地面上，將雙腳放在椅面上。膝部保持90°，大腿與地板垂直。雙臂張開呈八字型。

　　以腳后跟作為支點，雙臂施力將身體支起，保持肩膀，胸部，腰，膝蓋在一條直線上。

　　想要快速塑造好身材，上面8步塑身操練出S型曲線!

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