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瘦身動作

必看:最適合春季的燃脂減肥操

分類: 瘦身動作 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-07

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女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調 如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩,器械練習是不夠的,我們需要補充特別的營養素并且付出比男人多3~10倍的訓練時間,相信我們都不會這樣做的。所以我們 可以放心大膽地練器械,因為我們體內缺乏促進肌肉增長的激素,我們只會練出富有彈性的柔和的線條。下面就來看看適合春季燃燒脂肪的減肥操。
  WAVE(搖擺健身器)
  重點塑形部位:是一款全新的多平面有氧設備,特別針對女性提臀,塑形,同時提高心肺功能。
  練習方案:每周4~6次 每次30 分鐘。
  FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)
  重點塑形部位:提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備,方便且有效地伸展身體,優化全身肌肉平衡,預防背痛。
  練習方案:每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5~10分鐘。
  KINESIS PERSONAL
  重點塑形部位:具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡,可以全面鍛煉身體各部位肌肉,提高核心穩定能力。
  練習方案:可以取代傳統的力量訓練,每周4~5次,每次30~50分鐘。
  Easyline(腰腹練習機)
  重點塑形部位:專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備,液壓活塞技術源于F1方程式賽車,在收緊腰腹的同時,提高心肺耐力,并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
  練習方案:每周練習2~3次 每次30分鐘。適合春季燃燒脂肪的減肥操
  瘦腿操
  1、坐在椅子上,雙手扶著椅面,眼視前方。將左腿架在右腿上,然后上下移動左腿,用右膝蓋按摩左腿的小腿肚。一分鐘后可以換腿進行相同的練習。
  2、坐在椅子上,雙手扶著椅面,眼視前方。將左腿架在右腿上,逆時針轉動腳踝10次,10后休息一下再順時針轉動腳踝。然后可以換腿進行相同的練習。
  收腹操
  整套收腹操能夠鍛煉腹部肌肉,緊實肚子上松弛的贅肉,是有效瘦肚子的方法之一。此外,還能鍛煉大腿肌肉,緊實腿部。
  1、坐在椅子上三分之一處,眼視前方,兩手放在腰側,輕扶椅面。腰板挺直,收腹。雙腿合攏,腳跟提起。
  2、同時抬起雙腿,使得大腿盡量靠近腹部。注意兩腿要合攏,維持10-20秒。
  瘦手臂操
  1、站在墻邊,兩腿并攏,身體前傾,眼視前方。雙手伸直扶著墻壁。
  2、然后身體慢慢前傾,同時彎曲手臂,以配合身體的移動。動作雖然簡單,但要注意打開肩膀,讓上臂用力。同時身體呈一條直線,感覺小腿有拉直感覺為佳。

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