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減肥瘦身一直是人們長期熱議的一個(gè)話題，各種減肥解鎖方式讓人眼花繚亂，在困惑于哪種減肥方式適合自己的時(shí)候，小編告訴你如何減肥最快不反彈，下面5個(gè)芭蕾動(dòng)作能夠有效減脂，一起來看看！

動(dòng)作一

仰臥靠墻，屁股對(duì)著墻壁，膝蓋彎曲，手臂平放在地板上，雙腳踩在墻上，高約7-10厘米。呼氣，抬高屁股，肩膀放松，使身體從胸部到膝蓋幾乎形成一條直線。保持這樣的深吸氣，然后呼氣，慢慢地退回到原來的姿勢(shì)。

動(dòng)作二

在動(dòng)作一的基礎(chǔ)上，放下屁股，平躺，屁股靠墻，兩腿自然伸直，靠于墻上；慢慢放下左腿，使雙腿垂直，就像9點(diǎn)鐘的指針。雙手手心捂著肚臍。呼氣，返回到開始。重復(fù)右腿，朝3點(diǎn)鐘方向清掃。繼續(xù)交替雙腿，直到你完成了10個(gè)來回。

動(dòng)作三

躺在地板上，屁股靠墻，雙膝彎曲，腳放在墻壁上，距離地面約3到4英尺。身體向后移動(dòng)，左腳踝越過右膝。擠壓臀部和大腿肌肉，左膝朝墻按下。做20個(gè)下壓，然后重復(fù)另一側(cè)。

動(dòng)作四

保持站立的姿勢(shì)，雙腳張開超過肩膀的距離。背部挺直，左手呈環(huán)抱狀放置在肚臍下方，右手呈環(huán)抱狀伸向空中。然后慢慢的向左側(cè)彎腰，盡量的伸展到自己的極限，堅(jiān)持半分鐘恢復(fù)到最初的姿勢(shì)，接著交換手臂姿勢(shì)向右側(cè)彎腰練習(xí)。

動(dòng)作五

站在一把椅子后面，雙腿自然的分開，腳尖朝外。背部挺直，腹部收緊，眼睛直視前方，盡量保持優(yōu)雅的體態(tài)。然后將雙手輕輕的放在椅背上，保持均勻的呼吸，接著慢慢的彎曲膝蓋，做下蹲的動(dòng)作，然后再慢慢的收回。這樣反復(fù)的練習(xí)二十次左右。

動(dòng)作六

站在地上，雙腿打開與肩同寬，背部挺直。雙手的手臂慢慢的抬至胸前，呈環(huán)抱狀，停留幾秒鐘。然后繼續(xù)伸向空中，同時(shí)抬起頭部，望向天花板，像兩側(cè)張開手臂，手心朝上，眼睛看向前方，接著手心朝下慢慢的放下手臂。動(dòng)作的過程盡量保持微笑和優(yōu)美感。

如何減肥最快不反彈？上面介紹的6個(gè)芭蕾動(dòng)作每個(gè)星期練習(xí)4到5次，每個(gè)動(dòng)作要重復(fù)10下，記得速度要緩慢才能有效減脂。

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