分類: 瘦身動作 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-10

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隨著氣候逐漸變暖，各路美女們越發(fā)注重自己身材。身材有型與否的衡量標(biāo)準(zhǔn)，主要看你是否擁有魅力翹臀。想翹臀，必深蹲。可如何更好的練習(xí)深蹲塑翹臀?下面8個動作每天花30分鐘練起來，好身材不騙人!
　　1、深蹲跳
　　蹲下來然后盡可能的跳高，降落的過程中下蹲，可以不按動作次數(shù)計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
　　2、猴式深蹲猴式深蹲
　　這是一種非常有趣的深蹲。對你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。
　　3、垂直蛙跳
　　就像一只青蛙一樣跳躍。你的肩膀和手很容易觸地，盡量不要讓它們觸地。挺胸抬頭，保持背部挺直。
　　4、半蹲(淺蹲)
　　半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底而已。5、啞鈴深蹲
　　如果你沒有杠鈴進(jìn)行負(fù)重，啞鈴深蹲是種不錯的負(fù)重深蹲方法，兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側(cè)，動作要領(lǐng)同“徒手深蹲”。
　　6、深蹲推舉
　　你還可以拿著啞鈴，杠鈴，壺鈴進(jìn)行負(fù)重，都可以，這些器械都沒有的話，可以空手上推，或者拿著兩個礦泉水瓶，把啞鈴在放在胸上部，下蹲，當(dāng)你站起來的時候雙手上推啞鈴。
　　7、手提箱式深蹲
　　單手持鈴下蹲，可以是啞鈴，可以是壺鈴，其實這就是啞鈴深蹲，只不過換成了一側(cè)負(fù)重。該動作能很好的鍛煉到核心和有助于穩(wěn)定身體的小肌群。
　　8、跳遠(yuǎn)
　　下蹲，然后爆發(fā)性的往前跳遠(yuǎn)，落地一定要控制，輕柔的落地，如果你落地發(fā)出很大的響聲，那就說明沒有控制好力度哦。

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