俗話說(shuō)早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃，晚起的鳥(niǎo)兒可以華麗甩去贅肉哦!別不信，只要你利用好起床前的10分鐘，就能有效減小輕松甩脂。減肥運(yùn)動(dòng)就是要在床上完成，賴床十分鐘堅(jiān)持下來(lái)你就能甩掉十斤肉哦～下面一起來(lái)看賴床步驟解析。
五分鐘瘦身操
動(dòng)作一：拉伸翻滾
鬧鐘響了第一個(gè)動(dòng)作就是想伸手將它關(guān)掉吧?此時(shí)就是讓你進(jìn)行全身拉伸鍛煉的機(jī)會(huì)，雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。此時(shí)全身肌肉都會(huì)處于緊繃狀態(tài)，你可以順勢(shì)在床上用力滾動(dòng)，在滾動(dòng)的時(shí)候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對(duì)手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。
動(dòng)作二：彎曲瘦腹
拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動(dòng)作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個(gè)動(dòng)作能舒緩拉伸肌肉，同時(shí)鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動(dòng)還能鍛煉到手臂和大腿，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，幫助你起床后能快速排毒哦。
動(dòng)作三：抬腿抬臂
最后一個(gè)小動(dòng)作就是抬腿抬臂了，你嘗試過(guò)躺在床上張牙舞爪的動(dòng)作嗎?沒(méi)錯(cuò)，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運(yùn)動(dòng)，也可以同時(shí)抬起來(lái)向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能完全放松全身肌肉，還能促進(jìn)全身血液和淋巴循環(huán)，讓你起床后不會(huì)心情煩躁和頭暈?zāi)垦Ｅ丁?p class"pic"> 剩下五分鐘這樣做
手指梳頭1分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。
輕揉耳輪1分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻1分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢1分鐘
通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
賴床也有好處，這樣賴床10分鐘可以讓你有效減肥輕松甩脂，每天僅僅10分鐘，只要你堅(jiān)持，就一定能瘦出來(lái)。
