分類: 瘦身動作 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-10

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每天久坐不動，血液循環(huán)不暢，還容易長胖。不去健身房，做什么運動能運動全身呢？下面跟大家分享幾個簡單有效的瘦全身動作。
　　開合跳30秒
　　在做這一系列運動之前，要記得先做好基本暖身，把關節(jié)跟筋絡都暖開了，比較不會受傷。做開合跳的時候要記得不要過快，一吸一吐配合你的呼吸做滿30秒即可。
　　原地快跑20秒
　　做完30秒的開合跳之後，緊接著做20秒的原地快跑。由於這種運動就是利用短時間達到最大的運動效果，所以在跑的時候要全身跑起來，而不是像在跑步機上慢跑一樣喔。
　　半蹲拳擊50秒
　　我們先將雙腳打開，腳趾及膝蓋面向外側(cè)，身體蹲低，并持續(xù)做50秒的拳擊訓練。腹部訓練
　　找一塊瑜珈墊并躺在上面，雙腿向上抬起呈90度，再用腹部的力量將上半身撐起，接著用手指去碰你的腳趾。過程中雙腳不彎曲，能碰到腳趾就盡量碰，初學者可以先試試30秒，接著再拉長成1分鐘、2分鐘。
　　原地半蹲跳
　　這個姿勢跟剛剛的拳擊姿勢很像，雙腳先打開，腳趾、膝蓋朝外，雙手在胸前交握，往上跳之後回到這個姿勢，記得能跳多高就跳多高喔。
　　交互蹲跳
　　這可不是像普通的交互蹲跳一樣簡單，身體要打直不能彎，雙手自然垂放，跳的時候兩腳彎曲的角度都要呈90度，剛開始可以先跳30秒，之後可以依個人程度做調(diào)整。

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