分類: 瘦身動(dòng)作 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-16

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哪個(gè)女人不想擁有平坦的腹部和性感的美腿，那么有什么方法可以同時(shí)瘦腿和瘦腰嗎？當(dāng)然，本期小編為你介紹4個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單又不激烈，每天做2組，20天就能打造出性感S身材。　
　　動(dòng)作一
　　1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體的兩側(cè)，屈膝；
　　2、小腿和大腿呈90度，然后左右依次慢慢的用腳尖觸碰地面；
　　3、一只腳在觸地的過(guò)程中，另外的一條腿始終保持屈膝的狀態(tài)，千萬(wàn)不能放下來(lái)；
　　4、左右如此重復(fù)20次。
　　小提示：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是下腹部和大腿的肌肉，貌似看起來(lái)很簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)還是有點(diǎn)累的。
　　很多女生犯的錯(cuò)誤就是腳尖點(diǎn)地的時(shí)候，另外一條腿也會(huì)跟著放下來(lái)，NO ，這是大忌哦！
　　動(dòng)作二
　　1、仰臥在墊子上，慢慢用手掌和腳跟撐地，手臂打直，身體在同時(shí)直線上；
　　2、背部打直，不要塌腰，做上下抬腿動(dòng)作，抬起的過(guò)程中，腿部要始終保持筆直的狀態(tài)，抬到與地面呈90度為止；
　　4、左右腿各抬20次。
　　小提示：這個(gè)動(dòng)作主要還是要注意腰部，不能塌腰；整個(gè)身體是處于極度收緊的狀態(tài)，而且手臂也不能彎曲。動(dòng)作三
　　1、雙手握住啞鈴，腳尖點(diǎn)地，背部打直，有點(diǎn)類似于平板支撐的動(dòng)作；
　　2、眼睛看向地面，做向上抬腿的動(dòng)作，還是那句話，腰部絕對(duì)不能塌下來(lái)；
　　3、左右腿各抬20次。
　　小提示：這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于，利用腰部力量維持身體平衡，抬腿過(guò)程中始終都是大腿帶動(dòng)小腿向上抬起。
　　動(dòng)作四
　　1、仰臥在墊子上，屈膝，雙手抱頭放在腦后，呼氣吸氣；
　　2、上半身微微抬起，然后做左右仰臥起的動(dòng)作；
　　3、上半身盡量的斜向上抬起，并且用手無(wú)觸碰小腿；
　　4、左右兩邊各做20次。
　　小提示：這個(gè)動(dòng)作真的超級(jí)累的，關(guān)鍵還是要?jiǎng)幼鳒?zhǔn)確，很多MM會(huì)做成仰臥起坐的動(dòng)作，NO，是仰臥起，而且每一次的用手觸碰小腿的過(guò)程，你都會(huì)感覺(jué)腰部側(cè)面的肌肉在被收緊。

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