6個簡單動作 超速燃脂輕松減重
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-16
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聽著愉快的音樂，跟著節奏一起把身體舞動起來，這是大多數女孩都喜歡的娛樂方式，而其中一些健身舞更能幫助肥胖的mm迅速瘦下來。下面小編就為大家推薦幾套有氧減肥操，讓你在娛樂中輕松減重。
一、基本訓煉(傾斜、擠壓、收緊)
首要目標：上腹部和下腹部
次要目標：下背部
1.肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜)。
2.向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，再收緊腹部(收緊)。放松回到初始姿勢。重復做48次，或者跟隨8節拍的音樂做12次。
二、進階訓練
首要目標：臀部，腹部
次要目標：上背部，肩部
1.兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。手掌向外張開，身體做基本訓練中的傾斜、擠壓、收緊動作。
2.左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉方向盤動作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復，每一邊做12次。三、式佛蹲
首要目標：大腿、臀部、腿筋
次要目標：腹部、三頭肌
1.蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢。
2.立起，身體向左側輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部。換一邊重復，每一邊做12次。動作時保持腹部收緊。
四、斜肌訓練
首要目標：斜肌
次要目標：大腿內側肌肉
1.左腳向外跨一步，左手向上伸直。
2.現在，右腳向后跨于左腳后方，左臂向下。同時向左邊擠壓腰部(左斜肌)。換一邊重復，每一邊做12次。五、派隊式
首要目標：肩膀、腹部、大腿
次要目標：腿筋、臀部
1.左腳向左跨一步，左肘向上抬起。做兩次下蹲。
2.右腳向左腳靠攏，站起來，面向左邊，左手握拳向上舉過頭頂兩次。如果要增加強度，舉起拳頭的同時跳起來或單腳跳。換一邊重復，每一邊做12次。
六、綜合訓練
首要目標：腹部、斜肌、肩膀
次要目標：肩膀
1.兩膝彎屈站立，右手握拳向下打，緊接著左手同樣動作。
2.右手握拳于身后，接著左手同樣動作。兩臂于胸前伸直，緊握雙拳，同時擠壓胸部兩次。
3.收回兩臂于胸前，想象你在做拳擊的防御動作[圖C]。同時向兩側擠壓腹部。重復12次。
溫馨提示：按順序做每一節動作，每周做5天持續6個星期。記得在每節動作之間適當做32次踏步，以保持心率。如果想要快節奏的訓練，用你最喜歡的動感音樂來激發你的活力。
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