想瘦看過來！調(diào)整坐姿減肥so easy
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-16
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夏天到來，很多人都想著減肥，可減肥怎么減呢?天氣炎熱，不想運動，飲食減肥又怕控制不住，不停的吃，到底怎樣才能有效減肥呢?其實，生活的小細節(jié)就能讓你減肥，就算坐著也能減肥，調(diào)整坐姿正骨盆，減肥so easy 。
姿勢不好，即使很瘦，也不好看!
對于下半身太胖或者體型不好而煩惱的人，小編并不建議你們做激烈的運動或是過度節(jié)食，而是通過一些日常的小竅門就可以使體型發(fā)生變化。所以我認為，減肥不止是體重的減輕，而是要擁有一個理想的身體比例。
減肥，從意識到自己不好的生活習慣開始!
你平時是怎么坐的呢?不妨來看看下面幾項吧。
1. 駝背
2. 蜷腿
3. 撐著下巴
4. 近距離接觸電腦
5. 坐在椅子邊沿，背靠著椅子
6. 中心向左或向右傾斜
這些都是常見的不好的坐姿，全都可能引起盆骨歪斜。因為你一旦坐下，身體所有的重量都有骨盆來承擔，所以盆骨傾斜與坐姿有著不可分割的聯(lián)系。比如，以上列出的第三條和第四條，由于身體向前傾斜，盆骨也會隨之向前移動。腰部彎曲，臀部突出，另外，腰部、臀部大腿容易長贅肉也與之緊緊相關。
第五條則會使骨盆向后傾斜，這與下腹肥胖、駝背、臀部下垂緊緊相關。
接下來，介紹介紹正確優(yōu)美的坐姿吧。
1. 從椅子上站起來，掌心向內(nèi)平放，左右手重疊。
把重疊好的手掌放在小腹上。這時，手腕的線在肚臍上，指尖應在趾骨周圍。
2. 深呼吸的同時，腹部向內(nèi)凹至平坦。用雙手擠壓肚子里的空氣。
保持腹部的凹陷狀態(tài)，盡量自然地呼吸，用雙手擠壓讓骨盆陷向體內(nèi)。
3. 雙手保持按壓狀態(tài)，慢慢地坐下。指尖垂直對著椅子。
4. 在盡量能呼吸的同時，慢慢地放開雙手。腹部保持凹陷狀態(tài)，并維持這種姿勢。能感覺到坐骨剛好貼在椅子上嗎?
因為這種姿勢是正確的骨盆的位置，所以，重力也就自然地集中在了骨盆底肌肉群。坐下后，將雙手分別放在左右臀部下面來確定坐骨的位置吧。就是大腿根部微微突出的骨頭。
5. 習慣以后，保持腹部凹陷的狀態(tài)，大腿上的贅肉就會向下轉(zhuǎn)移。膝蓋也會恰好進一步達到優(yōu)美的姿勢。值得注意的是，腰部不要過度向后仰，雙手離開腹部時，腹部繼續(xù)用力，不要放松。接下來，介紹一下?lián)碛欣硐肷眢w比例的秘訣吧。
比例隨意識的變化而變化
怎么樣?正在嘗試的人，讓周圍的人看看你現(xiàn)在的狀態(tài)吧。只要擁有正確的坐姿，身體的側(cè)面線條也會發(fā)生驚人的變化。一定有人說“瘦了嗎?”、“好漂亮!”、“姿勢很好呢!”吧。
這個姿勢使得骨盆處在正確的位置和角度，所以只有堅持，肉就會從它本來應該生長的地方收回去。如果平衡使用后背和腹部的肌肉，并且堅持下去的話，用于保持這種從未有過的姿勢的身體深層肌肉也會一點點緊繃。然后，最初在意的那些地方的松弛會慢慢減少，保持正確的坐姿也就變得更容易了。
因為使用了平時沒怎么用過的肌肉，所以剛開始會覺得有點累。這時，就把一個小時分成三分鐘，習慣以后就變成5分鐘、10分鐘，然后慢慢延長吧。最早可以在一周后感覺到體型的變化。平時的動作只要稍加注意，就能擁有完美的身體比例了。堅持是很重要的。而且，由于很簡單，所以要堅持下去也很容易。也許一個月后，你就會改變了哦!從現(xiàn)在就開始吧!
只要你調(diào)整你的坐姿，就算坐著也能享瘦。正骨盆不但讓你看起來坐著優(yōu)雅還能瘦身噢，這個減肥方法非常適合懶得運動的你減肥，趕緊來試試吧。
